今さっき駅まで歩いてたら虹が出てました
さてさて前回の妊婦健診(21w)で体重注意のハンコを母子手帳に押されてしまった私。
つわりが終わってなんでも食べれるようになったお腹が空くからって食べ過ぎてる年末年始は仕事が休み(3週間)だったから運動量も減っていた年末年始で食べ過ぎた
お母さんが小さい(150センチ以下)だと骨盤も小さいって言われていて、赤ちゃんが大きすぎると出てこられなくなるからね
お昼ご飯はなるだけサラダとかお野菜がたくさん食べられるものにするおやつを食べすぎない。お腹が空いた時は体にいいおやつにする。(ヨーグルトとか芋けんぴとかナッツとかドライフルーツとか…)便秘にならないように気をつける時間を見つけてマタニティヨガをする
今日もいいことあるかな〜
さてさて前回の妊婦健診(21w)で体重注意のハンコを母子手帳に押されてしまった私。
来週の検診(24w)までに＋1キロ以内が目標です！
ちなみに18wから21wの増加量は2.8キロ
先生には1週間500グラムを目安にしてねと言われました
＋2.8キロの原因は
つわりが終わってなんでも食べれるようになったお腹が空くからって食べ過ぎてる年末年始は仕事が休み(3週間)だったから運動量も減っていた年末年始で食べ過ぎた心当たりがありすぎます
でも検診で言われた
お母さんが小さい(150センチ以下)だと骨盤も小さいって言われていて、赤ちゃんが大きすぎると出てこられなくなるからねという言葉にむちゃくちゃ危機感を感じました
赤ちゃんが元気におっきくなってくれたらいいな〜って思ってたんですが、大きくなりすぎてもダメだなんて衝撃…
そして現在、平均より少し大きめの我が子…
ママ、頑張るね
今心がけているのは
お昼ご飯はなるだけサラダとかお野菜がたくさん食べられるものにするおやつを食べすぎない。お腹が空いた時は体にいいおやつにする。(ヨーグルトとか芋けんぴとかナッツとかドライフルーツとか…)便秘にならないように気をつける時間を見つけてマタニティヨガをするお昼ご飯やおやつは職場で食べるのですが、
今まで食べたいものを食べたいだけ食べていたので、明らかにカロリーオーバーな日とかもありました… カルボナーラ食べて、菓子パン食べておやつ食べてとか…
なのでお昼ご飯はお野菜系、おやつも焼き菓子や菓子パンはたまににして、体にいいものを食べるように気をつけてます。
でも、カロリーオフ系のものはすぐお腹が空いて逆効果でした…
ご飯にこんにゃく麺のサラダとおにぎり、おやつを低糖質のパンにした日があったのですが、
全然腹持ちしなくて辛かったです
だから普通にお野菜とタンパク質も少し取れるようなサラダを選んでます
おやつをやめるべきなのかもしれないのですが、
仕事の日は子どもたちとお昼を食べてその2時間後くらいに休憩に入るのでどうしてもお腹が空いちゃって…
休憩中に食べないと後半がもたないんです…
便秘対策は朝起きたらお湯で薄めたお茶を飲むようにしてます。
本当はお白湯がいいんだろうけど、苦手なんです。あと母にオリゴ糖をもらったので使います
それとヨーグルトとかプルーンとか食べるようにしてます
マタニティヨガはどこか通えるとこを探し中なのですが、なかなかなくて…
今はネットでできるポーズを調べて
職場で子どもたちとしたり、
家で時間を見つけてしたりしています
これからしたいと思っているのは
1日1本バナナを食べること→カリウムが含まれているので、塩分の取りすぎによるむくみ防止
もち麦→便秘防止
です
効果出ますように