うまく乗れず、力んでしまいボロボロ。
弱点のスタートより強いはずの後半20mがヨチヨチでした。
手足バラバラ。
アップでは悪くなかったのに、残念。
15″57.（-2.1）
踏まえてやんなきゃいけないこと。
190BPMテンポ走（真下接地、腰高意識
手のひらに膝をあてるニーアップからの流し
しっかり頭のてっぺんをゴールに向けて流し
スタートは後ろ足の押しも使う。
9／16 朝
ストレッチ 連動系 30分
コバトレ スターター30分
コバトレの前は筋トレではなくストレッチをする方がグラつかないし、ちゃんとトレーニング効果がある気がして来た。
ストレッチ→コバトレ→筋トレ、が良い流れだけど、出勤遅くなるので、優先順位的にこの流れ。
9/17 朝
ストレッチ 連動系 20分
コバトレ ミドル 30分
股関節に違和感がずーっとあって、どこをほぐせば良いのかなーと、フォームローラーであーだこーだやってたところ、なんか効いてる動作を発見💡
仰向けでフォームローラーに仙骨で乗り、膝をカエル足にして開いたまま股関節から動かしてパカパカ。
爪先をマットに近づけたり、膝を胸に近づけたり。
腸腰筋の奥深いところや股関節がはまっているあたりに「効いてる〜❣️」な感じ。
ストレッチ感もあり、筋トレ感もあり。
股関節が良く動いてる感じがしてコバトレはミドル、ちと難しめなのに課題ひとつだけしかグラつかなかった^_^
午前中 トラック練 武蔵野
ウォールドリル
階段トレ
SD パワーポジション探して反復
Fly 20+40
200 90% 1本
気のせいかパワーポジションも使いやすかったし、いつもスカッと抜けがちな加速部分のパワー感もあった気がする。
仙骨フォームローラー、念入りにやってみよう。
良くできましたじゃなくてもご褒美。頭を空にする日。
世間も旦那も祝日だけど、ワタシは出勤(T ^ T)
なので、帰宅後待ち合わせてデートヽ(*＾ω＾*)ﾉ
道とんぼりで特上ミックスお好み焼きを食べました。めっちゃ美味い😋
コレな🥰
道とん堀は上お好み焼きが美味しい。キャベツたっぷりでふわふわ。
また頑張ろう💪