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はじめまして
あしたにゆかです
プロフィールはこちらから💁🏻♀️
📍美容師
美容コンテスト優勝|大阪府知事賞受賞
📍エステティシャン
CIDESCO国際ライセンス取得
📍webデザイナー猛勉強中
📍人生最後のダイエット挑戦中
ダイエット仲間|応援してくれる人募集中
『みなさん今日は何を食べましたか？』
口にするものから身体は作られる。
キッチンに立つ人の料理で家族の健康が守られる。
いくつcheckマークがつきましたか？
1人じゃなくて一緒に頑張りましょう☆
朝食は痩せるstep upチャンス!
みなさん朝食は食べていますか？
最近ネットを見ていても本当にいろんな情報が
出ています！
朝食は抜いた 半日断食ダイエット
朝カレーダイエット
8時間ダイエット(朝食を抜くスタイル)
朝バナナダイエット
朝ご飯 ドリンク置き換えダイエット
などなどあります💁🏻♀️
もちろん私もやりました！
ここに書いてあるものは全てやりました😅
ここで少しだけ私の体験談を聞いてください🙇🏻♀️
○○だけ食べるダイエット、我慢するダイエットは
最初はすごく体重の変化はあるんですけど
・朝食べてないからお昼はガッツリ食べていいよね！
・朝我慢したからお菓子食べてもいいよね！
・今日はランチの約束だから朝ごはんは抜き！
▼▼▼
これが日常茶飯事で
お察しの通りランチはお腹いっぱいまで食べる🍽
間食は毎日のようにちょこちょこお菓子を食べる🍪
朝は食べないからお、夜ご飯もガッツリ食べる🍙
ご飯は控えたから甘いラテを飲む💓
こうなっておりました😅
そんな私に起きた身体の異常はといいますと
・舌を見ると歯型でガタガタ
・日中ものすごく眠たくなる
・体温の平熱34〜35度後半
・口寂しくなって何か食べたくなる
・手足が冷えて冬は特に死んだように冷たい
・セルライトが何もしてなくてもボコボコ
・つまめる脂肪の塊がある
・便秘しがち
とにかく不調のオンパレード
だったんです😅
今も不調と戦っています🔥
ではなぜ朝食を取るべきなのか
◆基礎代謝UPのチャンス
朝食は、体温を素早く上げて
体を活動させる役割があるからです！
食べる事で熱を産み出す☝🏻
▼▼▼
「食事誘導性熱産生」といいます
食べていて汗をかいてる人を
見たことはありませんか？
もしくはご自身でも体感されている方も
いらっしゃいませんか？
体温が上がると人間はその体温を
１日中維持しようと働くので代謝が上がります
※体温が1度下がると
基礎代謝が13〜14%落ちます
※体温が35度台と36度台の女性では
同じカロリーをとっていても
基礎代謝量に差があるので
消費カロリーに大きな差がついてしまいます
また食べても低カロリーな朝食は
「体温低下」を招いてしまいます
◆朝ごはんのポイント
朝ごはんには積極的に取り入れて
欲しいものがあります☝🏻
それはたんぱく質！
なぜかといいますと寝ている間に
身体の中でたんぱく質は分解吸収されてしまいます
なので朝こそ身体、筋肉などを作るたんぱく質を
しっかりと補給することで
朝からしっかりと体温を上げてくれます👍🏻
特に朝食べるたんぱく質のおすすめはこちら💁🏻♀️
・卵
・ヨーグルト
・大豆製品
・味噌汁
・チーズ
◆今日からできるちょっとの工夫
時間がない😭
用意ができない😭
朝からそんなに食べられない😭
こんな方ももちろんいらっしゃいますよね？
そんな方におすすめな工夫💁🏻♀️
・分食にしてる(小分け食べ)
・具沢山のお味噌汁
はいかがでしょうか？？
分食事について👉🏻
イメージ例))
起きてから家を出るまでに
▶︎ゆで卵をぱくっ
職場に着いたら
▶︎チーズと豆乳をぱくっ
お昼ご飯までの間に
▶︎おにぎり(鰹節、しらす、わかめ、のり)
をトッピングしているものをぱくっ
朝からガッツリ食べられない方
時間をかけてられない方は
こんな食べ方にしてみてはいかがでしょうか^^？？
具沢山のお味噌汁について👉🏻
▶︎前日の夜に作っておく
わかめ、きのこ類、野菜類、豆腐など
冷蔵庫に余っているものなんでもOK🙆🏻♀️
▶︎インスタント味噌汁を活用
乾燥わかめ、乾燥しいたけ、乾燥ひじき、乾燥あおさ
乾燥切り干し大根をいれるだけ👍🏻💓
水に溶けやすいビタミン類が
味噌汁にすることで栄養を余すことなく
まるっと🙆🏻♀️とれちゃうのでおすすめ✨
朝から用意するのは面倒という方でも
インスタントでお湯を注ぐだけ！なら
なんだかできそうですよね^^？
できれば毎朝、朝食は同じような時間に
食べたい所ですが日々忙しい女性にとっては
家事や育児、仕事でそれどころじゃないーーー！！！
と発狂してしまいそうな毎日だと思います😭
なので完璧を目指すのではなく
１週間に1回は必ずやってみる
毎週○曜日だけは必ずやってるとか
低〜いハードルから
一緒にはじめてみませんか^^？
騙されたと思って是非やってみてください♪
私はこれをやってみて
体温が1度上がりました＼(^o^)／
