こんにちは🌞♥腸活サポーターあやなです🫰🏻
前回のブログでは、「便秘の原因」についてお話しました🧻
読んでくださった皆さん、ありがとうございます💌
（まだ読んでない方はぜひそちらからチェックしてみてくださいね🤍）
今回はいよいよ！
「じゃあ、どうしたら便秘を改善できるの？」
というお話をしていきます🌱
毎日スッキリ出せると、
朝から気分もスッキリして、肌も気持ちも調子が良くなってきますよ🫶🏻
💡 今日からできる！便秘改善の3ステップ 💡
① 朝起きたらまず1杯の常温水をコップ1杯🌤️
腸にやさしくスイッチを入れる習慣。
寝ている間に失った水分を補うことで、便もやわらかくなって出やすくなりますよ◎
できれば白湯だとさらに腸が喜びます🥹🌸
② 発酵食品＋食物繊維のダブル使い🥬🍶
納豆・キムチ・味噌・甘酒などの発酵食品と、
ごぼう、さつまいも、海藻、きのこなどの食物繊維を一緒にとると、
腸内の善玉菌が育ちやすくなります💪🏻
納豆にわかめとすりごまを混ぜるのもおすすめです🌿
③ 夜はスマホを見すぎないで、ぐっすり眠る🛌💤
自律神経が乱れると、腸もお休みモードに入れません💦
寝る1時間前はスマホを手放して、
ぬるめのお風呂に入ったり、ゆったり音楽を聴いたり、
腸にやさしい夜の過ごし方を意識してみてくださいね🌙
どれも難しいことじゃなくて、
「ちょっと意識してみる」だけで、
ちゃんと腸は応えてくれます🤍
私も昔は便秘体質で、本当にツラかったからこそ…
「こんな簡単なことで変われるんだ！」って
体感してもらいたいなぁと思っています☺️
次回は、
「ファスティングで一気にリセットできるって本当？」
についてもお話ししていこうと思います😊☝🏻
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一緒に“出せるカラダ”目指していきましょう🫶🏻
