痩身カウンセラーの平野です。
ダイエット期間、自炊せずにコンビニや外食を
利用される方は多くいらっしゃると思います。
今回は、ダイエット中でも痩せる
コンビニ飯の選び方をご紹介いたします♪
◆コンビニ飯でやりがちな食べ方
体重増加しやすい食べ方の一つが、
炭水化物中心の食事です。
＊おにぎり＋おにぎり
＊おにぎり＋パン
＊おにぎり＋カップラーメン
など、ダブル炭水化物になるケースが非常に多いです。
炭水化物は手軽に食べられて満腹感がある反面、
摂りすぎると血糖値や中性脂肪値をあげやすく、
早食いだと血糖値の急上昇を招きかねません。
また、昼食を炭水化物だけで済ませると
夕方以降にお腹が空いてお菓子に手が伸びる方も多くいらっしゃます。
おススメの食べ方を下記にまとめました。
１：おにぎり＋銀鮭の塩焼き＋具だくさんみそ汁を組み合わせる
コンビニ主食の定番といえばおにぎり。
塩分が気になる方はパックご飯もおすすめです。
時間がない方は、主菜を兼ねて
鮭やツナなどたんぱく質が入っているものを選んでも◎
主菜を単品で購入するなら、焼き魚、チキンステーキ、
生姜焼き、マーボー豆腐など、
脂控えめなメニューを意識するとカロリーの摂りすぎを防げます。
副菜はきんぴらごぼう、切干大根、ひじき煮、たけのこ土佐煮、
もずく酢など、1人分100円台で売られているものが多くあります。
夕食に買って帰るなら冷凍野菜もおすすめです。
ほうれん草をレンジでチンしてお浸しにしたり、
枝豆であればそのまま食べられて便利です。
２：1/2日分の野菜がとれる弁当を選ぶ
数年前から、コンビニ各社は1/2日分の野菜がとれるお弁当や総菜を販売しています。
ビビンバ、中華丼などいくつか用意されていますが、人気があって売り切れていることも。
３：サンドイッチ＋ゆで卵＋野菜たっぷりミネストローネを組み合わせる
主食をパンにするなら、菓子パンではなく甘くないパンを選びます。
パン食は主菜や副菜が不足しがちになるので単品で補足。
サラダチキンや卵が乗ったサラダ、
肉や魚介が入った具だくさんスープなどを選ぶと、
主菜と副菜を一品でまかなえるのでお手軽です。
４：野菜たっぷりちゃんぽん＋スティックサラダチキン
ダイエット中であれば頻度は抑えてほしいですが
主食が麺類の場合、たんぱく質と野菜不足になりがち。
野菜たっぷりのメニューを選び、
主菜が少ない場合はサラダチキンや温泉卵などを買って
トッピングしていただくのがおすすめです。
麺類の中ではあんかけ焼きそば、
焼きビーフンやタンメンなどに野菜が多く入っています。
以上です。
簡単に済ませがちなコンビニ食ですが、
工夫次第でバランスよく食べることができます♪
バランスが整うことで、効率よく脂肪を燃やせます(*^^*)
冷凍コーナーも活用すると選択肢がより広がります！
是非参考にしてみて下さいね～
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