こんにちは！
3ヶ月で平均-10kg落とせる♪耳つぼダイエットサロンAxiuneのオーナー平野です。
いつもの食事にプラスワンで「ある食材」を入れて頂くことで、「甘い物に前ほど興味がなくなった」
「衝動的に食べたいと思わなくなってびっくり」というお客様の声をよく頂きます。
ある食材とは何かというと、「たんぱく質」です。
たんぱく質で必要な栄養が満たされると、糖質への欲求がなくなります。
私たちの身体の主なエネルギー源は糖質です。
炭水化物をはじめ、甘い物や果物にも含まれています。
その糖質をエネルギーとして使うには、「変換」が必要となり、
その変換に必ず必要なのが「ビタミンや鉄、亜鉛」となります。
特に鉄には、魚や肉、貝類等の「動物性たんぱく質」に多く含まれ吸収率も高いです。
その動物性たんぱく質が不足している人は当然鉄不足となり、
体内でうまくエネルギーを生み出せなくなってしまいます。
エネルギーに変わるはずの糖質が、鉄分が足りないせいでスムーズにエネルギーに変換されず、
延々と甘い物を欲してしまったり、口寂しくなってしまうというメカニズムに繋がります。
たんぱく質が足りると鉄分を補うことができ、無駄食いを防ぐことが可能になるというわけです。
「たんぱく質が大事なのはわかったけど、毎食取る事が難しい」という方に、
たんぱく質を継続して摂取しやすい秘訣を伝授いたします！
１：調理無ですぐに食べられるたんぱく質をストックしておく
→卵、ツナ・サバ缶、鮭フレーク、しらす、冷凍枝豆
２；まとめ買いをして、小分け冷凍をする
→家族の人数に合わせて、1回で使う分量しておくと解凍も楽です。
３：休日など時間のある時に、たんぱく質が多い常備菜を作り置きする
→サラダチキン、卵サラダ、あじの南蛮漬けなど
４：お惣菜に頼る
→スーパーのお惣菜ならローストビーフや焼き豚、焼き鳥、刺身
コンビニのお惣菜なら焼き魚、チキンステーキ、イカの一夜干し
５：トッピングにたんぱく質をプラスする
→ごはんやサラダ、カレーなどにトッピングする習慣をつける
しらずや鮭フレークをご飯に混ぜる、カレーの副菜にツナやサバ缶、牛丼に温泉卵を乗せる・
うどん、そばに卵や鶏肉を合わせるなど
食習慣は「継続」が大事です！
今ご紹介した5つの中で、実践できそうなものがあれば是非今日から行ってみてください♪
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耳つぼダイエットサロン Axiune(アシュネ)
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・JR/京成 幕張本郷駅 徒歩3分
・食生活アドバイザー・野菜スペシャリスト・発酵ソムリエ資格保有
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