皆様こんにちは。
耳つぼダイエットサロンAxiuneの平野です。
夏休みで旅行やお出かけの機会が多くなる時期。
ダイエットをしたいのに、食べ過ぎてしまった・・・という時もあると思います。
今回は、そんな時の為に「体重リセット術」をご紹介します！
是非参考にしていただければ幸いです♪
まず、食べ過ぎてしまった時に頭に入れて頂きたいことは、
「必要以上に摂取してしまった糖質・脂質はすぐに脂肪に変わるわけではない」ということです。
過剰に食べ過ぎた「糖質と脂質」は消化されて一旦肝臓に運ばれ、48時間蓄えられます。
余分な「糖質と脂質」が肝臓の中にストックされている
48時間以内に燃焼させてしまえば、リセットすることが出来ます。
★48時間で「体重リセット」の基本ルール★
・起きたらすぐに白湯か常温のお水をコップ１杯以上飲んで、胃腸を刺激する。
・48時間（2日間）という時間をしっかり意識する。2日連続の暴飲暴食はNG！
・体内に溜まった余計な水分を出すために、水や白湯、利尿作用のあるお茶をたっぷり飲む。
・食事内容を『低糖質』『低脂質』『低塩分』にし、量は少なめを心がける。
★食事で意識する事★
・朝食
温かい野菜スープ味噌汁、豆乳などがおすすめです。
汁物が難しければ、おにぎりやゆで卵、枝豆などのタンパク質を取りましょう！
コンビニでも上記の食材は売っています。
・昼食
昼食をコンビニなどで買うのであれば「●●弁当」などの詰め合わせは避け、
「おにぎり１個+野菜サラダ+サラダチキン」
「全粒粉やブラン配合のパン１個+ゆで卵+野菜スープ」
などの「合わせ買い」をすれば「高たんぱく質・低脂肪・低糖質」を無理なくそろえることができます！
もし普段は自身で昼食を作られているなら、絶食やサラダのみ のような極端な昼食は避け、
ごはん、タンパク質、野菜をバランスよく取りましょう。
麵類などの炭水化物のみの献立はNGです。
・夕食
夕食も昼食と同様、自宅で作る場合も「赤身の肉や魚や豆腐」などの「たんぱく質」と「温野菜・生野菜」を多めにとりましょう。
昼食を多めに取って夕食は軽めに終えると、体重が減りやすいです。
空腹感がある場合は、汁物を用意するのがおススメです。
インスタントでも構いませんが、なるべく具だくさんのものを選びましょう！
いかがでしたでしょうか？
「食べる内容と量」を調整して、3食しっかり栄養を摂り、体重をコントロールしていきましょう♪
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耳つぼダイエットサロン Axiune(アシュネ)
・耳つぼ施術 1回3,080円～(痛みなし、5分で完了♪)
・JR/京成 幕張本郷駅 徒歩3分
・食生活アドバイザー・野菜スペシャリスト・発酵ソムリエ資格保有
キレイも健康も両方手に入れるなら、当店の耳つぼダイエットへ！
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