皆様こんにちは。
耳つぼダイエットサロンAxiuneの平野です。
いよいよ日差しが強くなってきましたね。
日焼けの原因の紫外線は、炎天下はもちろん、屋内でも窓を通して浸入し、
肌にしみ・そばかす・くすみ・活性酸素による老化などのダメージを与えます。
普段は気を付けていても、外出時や旅行などで、うっかり日焼けをした時に
知っておきたい、日焼け後の回復食材をご紹介いたします(*^^*)
【回復栄養素１：ビタミンA】
緑黄色野菜に含まれるビタミンAには、皮膚や粘膜を保護する働きや、老化を予防に効果が。
特にビタミンAを多く含む食品は、モロヘイヤ、ニンジン、ほうれん草です。
【回復栄養素２：ビタミンC】
同じく緑黄色野菜に含まれるビタミンCには、メラニン色素の過剰生成を抑制し、
シミ・そばかす・くすみなどを予防し、肌のハリのもとになるコラーゲンの生成を助けます。
特にビタミンCを多く含む食品は、赤パプリカやブロッコリー、かぼちゃです。
ビタミンCの酸化酵素は50℃以上の熱ではたらきを失ってしまうので、
調理時に水や熱に接する時間を短くすることや、電子レンジ調理を活用する、煮出して汁物にするなどがおすすめです。
【回復栄養素３：ビタミンE】
上記食材に含まれるビタミンEの働きで、血流が良くなることで、肌の新陳代謝を高めます。
特にビタミンEを多く含む食品は、アボカド・大豆・ごま・ナッツです。
これらのビタミンは、どれも抗酸化作用が優れていますが、
とくにビタミンCとEを一緒にとり入れると効果が高まります。
ただしビタミンCは、必要量以外は排泄されてしまいますので、一度でまとめて摂るよりも、
数回に分けてこまめにとり入れるのが理想的です。
※成人では1日の推奨量が100mg
上記栄養素は日焼けにはもちろん、ダイエット食材としても非常に優秀な栄養素なので、
積極的に取られることをお勧めします(*^^*)
＊-------------------------------------------------------------------＊
耳つぼダイエットサロン Axiune(アシュネ)
・耳つぼ施術 1回3,080円～(痛みなし、5分で完了♪)
・JR/京成 幕張本郷駅 徒歩3分
・食生活アドバイザー・野菜スペシャリスト・発酵ソムリエ資格保有
キレイも健康も両方手に入れるなら、当店の耳つぼダイエットへ！
＊-------------------------------------------------------------------＊
健康/ダイエット/生活習慣病/体脂肪/50代ダイエット/腸活/40代ダイエット/更年期/加齢/ 便秘/痩身/脂肪燃焼/代謝/基礎代謝/ジム/パーソナルジム/リンパマッサージ/ヨガ/ダイエット/姿勢/猫背/腰痛/痩せない/痩身/置き換えダイエット/糖質制限/千葉市/習志野市/幕張/千葉市花見川区/幕張本郷/千葉市ダイエット/習志野市ダイエット