ダイエットの食事とカロリーの計算式！大阪市淀川区健康推進所

まず最初にこれを頭に入れておいてください。

摂取カロリー　－　消費カロリー　＝　０以上は体脂肪

カロリーを取りすぎると、太ってしまいます。

逆に、カロリーを少なくするとやせます。

栄養が不足すると、生活習慣病などの病気になります。

栄養を十分に取れていると、健康でいることができます。

しかし、自己流でダイエットをするひとは、

カロリーも栄養も足りていないため、痩せません。

栄養をしっかりとるためたくさん食べると、

カロリーが多くなりすぎてしまいます。

現代の日本人の食生活は、カロリーは取りすぎで、

栄養は全く足りていない状態です。

これらの食生活を見直し、きっちりと栄養素をからだに取り入れることで、

からだについてしまった体脂肪を燃やして、エネルギーにします。

そうすると、摂取カロリーは少ない量でOKで

なおかつ、からだの筋肉がついてくるため、

基礎代謝量も多くなり、消費カロリーが増えます。

そうなると、

摂取カロリー　ー　消費カロリー　＝　貯蓄用カロリー（体脂肪）

の式が逆転します。

摂取カロリーのほうが多いため、マイナスになります。

このマイナス分は栄養状態がしっかりしていると、

体脂肪を燃やしてエネルギーを得るため、痩せていきます。

こういったように摂取したカロリーを効率よくエネルギーにし、

からだに溜めないようにするには・・・

バランスよく栄養素を取り続ける必要があります。

そして、食事量を半分にすることでカロリーが抑えられ、

体脂肪をエネルギーとして使いやすい状況を作ってあげることが

重要になります。



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