ダイエットの目標体重の設定方法は？
スポーツジムに通った経験がある方は、耳にしたことがあるかもしれませんが
人間の身長を基準に、適正な体重はどれぐらいなのか？
これは、「BMI」という方法で計算します。
BMI＝体重(kg)÷ 身長(m）÷ 身長(m)
BMIが２２という数字になれば、WHO（世界保健機関）が「病気のもっとも少ない状態」になります。
しかし、これは世界基準であり、日本人の女性で美容面・健康面で
バランスの取れた数値は１９になります。
例をあげて説明しましょう。
Ａさん ３０歳 女性 １６０ｃｍ ６０kg
という日本人女性で考えてみましょう。
６０(kg)÷ １．６(m）÷ １．６(m)＝２３．４３・・・
BMIは２３になります。
それでは、BMIを１９にするには何ｋｇ減量すれば良いのでしょうか
１９×１．６（ｍ）×１．６（ｍ）＝４８．６４（ｋｇ）
６０（ｋｇ）－４８．６（ｋｇ）＝１１．４（ｋｇ）
Ａさんは４８．６ｋｇを目標に１１．４ｋｇのダイエットをすれば良いということになります。
しかし、体重ばかり気にしていると、体脂肪がおちずに、筋肉や骨・内臓がやつれてしまいます。
「痩せる」とは、体脂肪を減らして、体重を落とすことであり、「やつれ」とは違います。
しっかりと目標体重を意識して、体脂肪率を減らしていくことが重要になりますので
ダイエットする際には気をつけましょう。
予約優先
お電話ください
06-6643-7750
大阪市浪速区恵美須東１－２１－６
人間の身長を基準に、適正な体重はどれぐらいなのか？
これは、「BMI」という方法で計算します。
BMI＝体重(kg)÷ 身長(m）÷ 身長(m)
BMIが２２という数字になれば、WHO（世界保健機関）が「病気のもっとも少ない状態」になります。
しかし、これは世界基準であり、日本人の女性で美容面・健康面で
バランスの取れた数値は１９になります。
例をあげて説明しましょう。
Ａさん ３０歳 女性 １６０ｃｍ ６０kg
という日本人女性で考えてみましょう。
６０(kg)÷ １．６(m）÷ １．６(m)＝２３．４３・・・
BMIは２３になります。
それでは、BMIを１９にするには何ｋｇ減量すれば良いのでしょうか
１９×１．６（ｍ）×１．６（ｍ）＝４８．６４（ｋｇ）
６０（ｋｇ）－４８．６（ｋｇ）＝１１．４（ｋｇ）
Ａさんは４８．６ｋｇを目標に１１．４ｋｇのダイエットをすれば良いということになります。
しかし、体重ばかり気にしていると、体脂肪がおちずに、筋肉や骨・内臓がやつれてしまいます。
「痩せる」とは、体脂肪を減らして、体重を落とすことであり、「やつれ」とは違います。
しっかりと目標体重を意識して、体脂肪率を減らしていくことが重要になりますので
ダイエットする際には気をつけましょう。
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ダイエットは簡単に・無理せず成功させる！３ヶ月でー１０ｋｇ！！
私たちは、医療機関です。
やはり医療に携わっていると「死因」という言葉を聞く機会が多くなります。
元々、医療は人間の一番恐れている「死」から遠ざかるために発展してきました。
そのおかげで、人間の平均寿命というのは年々伸びてきて一見ものすごく良い風に見えますが
これはただ単に生きているというだけで、健康であるとは違います。
病気でベッドから動けない方や、手足の動きが悪く、車椅子での生活であり
施設から出ることもままならない･･･等、色々な方がいらっしゃいます。
その原因は日本人の３大死因である悪性新生物（ガン）・脳血管疾患・心臓疾患があげられます。
これらの原因というものがあって、それは生活習慣病です。
生活習慣病は食生活の乱れや、栄養バランスの乱れから肥満になり
動脈硬化などをおこし３大死因につながる･･･
こうなる前に、肥満を改善し、健康に長生きしてもらおうと思い
ダイエット、痩身治療をおすすめしております。
ダイエットに失敗する方や、リバウンドをしてしまう方は
人間の生理的作用がわからず、食事をとらずに運動するなどの方法をとります。
確かに、カロリー計算だけ考えるとそうなるかもしれませんが
人間の身体はそんなに単純なものではありません。
ダイエットを始める前に参考になればと思います。
各パートに分けてお話しましょう。
今の自分の体系は健康？
目標は何ｋｇ？？
ダイエットをするなら栄養を
しっかり摂りましょう
カロリーと体脂肪
リバウンドしないために
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やはり医療に携わっていると「死因」という言葉を聞く機会が多くなります。
元々、医療は人間の一番恐れている「死」から遠ざかるために発展してきました。
そのおかげで、人間の平均寿命というのは年々伸びてきて一見ものすごく良い風に見えますが
これはただ単に生きているというだけで、健康であるとは違います。
病気でベッドから動けない方や、手足の動きが悪く、車椅子での生活であり
施設から出ることもままならない･･･等、色々な方がいらっしゃいます。
その原因は日本人の３大死因である悪性新生物（ガン）・脳血管疾患・心臓疾患があげられます。
これらの原因というものがあって、それは生活習慣病です。
生活習慣病は食生活の乱れや、栄養バランスの乱れから肥満になり
動脈硬化などをおこし３大死因につながる･･･
こうなる前に、肥満を改善し、健康に長生きしてもらおうと思い
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ダイエットに失敗する方や、リバウンドをしてしまう方は
人間の生理的作用がわからず、食事をとらずに運動するなどの方法をとります。
確かに、カロリー計算だけ考えるとそうなるかもしれませんが
人間の身体はそんなに単純なものではありません。
ダイエットを始める前に参考になればと思います。
各パートに分けてお話しましょう。今の自分の体系は健康？目標は何ｋｇ？？
ダイエットをするなら栄養をしっかり摂りましょう
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ダイエットを成功させる食事に必要な栄養についてのお話☆
現在、厚生省の発表した必須栄養素は４６種類あります（ビタミン・ミネラル・アミノ酸）。これは健康を維持するために必要な栄養素で、これらをバランスよく摂る事によって健康な身体が維持されています。
しかし、現在の私たちの食生活では、これらの栄養必要量を全て食事だけで摂取することは大変難しいことです。これらの栄養摂取のバランスが悪いと、｢痩せない・太れない｣ということになってきます。
あなたの食事を考えて下さい。人間はあえて自分の嫌いな物を食べようとはしませんよね？外食にしても、食事の買い物にしても、自分の好みの物を食べたり買ったりしていませんか？本当はあなたが嫌いな物に、痩せるのに必要な栄養素が含まれています。
身体に必要な４６種類の栄養素をバランスよくとれば痩せるということです。
｢栄養を摂りすぎて太る｣のではなく、｢栄養が足りていないから太る｣のです。
ダイエット中の食事ですが、基本的に果物・乳製品を取ることは避けましょう。
炭水化物はできるだけ、減らすことをお勧めします。
果物・・・・・糖質が多いため。糖質は１番早くにエネルギーとして使われます。そのため、自分の脂肪が燃焼しにくくなります。
乳製品・・・・低脂肪であっても脂肪です。自分の脂肪を燃焼させましょう！
牛乳・バター・チーズ・ヨーグルトなど
炭水化物・・・・栄養の摂れないエネルギー(カロリー)の塊です。日本人は炭水化物の摂りすぎによる肥満が殆どと言われています。
精米・麺類・パンなど
野菜・・・脂肪を燃焼するには甲状腺ホルモンの働きが必要になります。このホルモンの主成分になるのがヨードですが、大豆・たまねぎ・にんにく・ピーナッツなどにはヨードの働きを抑える物質が含まれています。
これらの野菜ばかり食べていると、甲状腺ホルモンが働かず脂肪の燃焼が進まないことになるのです。
その他にも、野菜だけではコレステロールなどの不足によりホルモンバランスが崩れ病気になってしまうこともあります。
体のメカニズム・栄養学を知っている私達からすれば
痩せないカラダというのはありません！
予約優先
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06-6643-7750
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しかし、現在の私たちの食生活では、これらの栄養必要量を全て食事だけで摂取することは大変難しいことです。これらの栄養摂取のバランスが悪いと、｢痩せない・太れない｣ということになってきます。
あなたの食事を考えて下さい。人間はあえて自分の嫌いな物を食べようとはしませんよね？外食にしても、食事の買い物にしても、自分の好みの物を食べたり買ったりしていませんか？本当はあなたが嫌いな物に、痩せるのに必要な栄養素が含まれています。
身体に必要な４６種類の栄養素をバランスよくとれば痩せるということです。
｢栄養を摂りすぎて太る｣のではなく、｢栄養が足りていないから太る｣のです。
ダイエット中の食事ですが、基本的に果物・乳製品を取ることは避けましょう。
炭水化物はできるだけ、減らすことをお勧めします。
果物・・・・・糖質が多いため。糖質は１番早くにエネルギーとして使われます。そのため、自分の脂肪が燃焼しにくくなります。
乳製品・・・・低脂肪であっても脂肪です。自分の脂肪を燃焼させましょう！
牛乳・バター・チーズ・ヨーグルトなど
炭水化物・・・・栄養の摂れないエネルギー(カロリー)の塊です。日本人は炭水化物の摂りすぎによる肥満が殆どと言われています。
精米・麺類・パンなど
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これらの野菜ばかり食べていると、甲状腺ホルモンが働かず脂肪の燃焼が進まないことになるのです。
その他にも、野菜だけではコレステロールなどの不足によりホルモンバランスが崩れ病気になってしまうこともあります。
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ダイエットの必要があるかダイエットチェック表で確かめよう！
ダイエットカウンセラーチェック
こんなことを考えてる・・・思ってる方は見る価値アリ
□昔のプロポーションを取り戻せたら･･･
□前はこんなお腹じゃなかったのに･･･
□全身のお肉がたるんできた･･･
□お医者さんに痩せなさいといわれた･･･
□膝や腰が痛む
ダイエットカウンセラーによるカウンセリング無料
詳しくはこちらカウンセラー室
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ダイエットでリバウンドしないための指導をする浪速区の治療院
体質改善が大事になります。
ダイエットが終わり、普通の生活に戻ったときに
一番気になることが「リバウンドしない？」というところでしょう。
いままでの「太りやすく、痩せにくい体質」から
皆が羨ましがっている「痩せやすく、太りにくい体質」へと、
ダイエットをしながら健康的に体質改善を行うことが大切です。
そのための知識であったり、情報はしっかりと知って、
ダイエットについての知識を深めましょう。
今までの単純な
「食事をとらずに、運動をする」
といったことをしてしまうと、
生理痛がひどくなる
周期が遅れる・早くなる
顔にできものができた
肌荒れがきになる
などの美容・健康のトラブルがおこります。
これは、人間の生理的メカニズム、
例えば「お腹が空いた」などの自然な現象を無視しての無理なダイエットを
してしまうと、体の色々なところに障害がおこります。
そういったことをせずにしっかりと栄養を取り、痩せる事で
肝機能を高めたり、高脂血症や動脈硬化の予防・改善をして健康的に痩せます。
予約優先
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06-6643-7750
大阪市浪速区恵美須東１－２１－６
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皆が羨ましがっている「痩せやすく、太りにくい体質」へと、
ダイエットをしながら健康的に体質改善を行うことが大切です。
そのための知識であったり、情報はしっかりと知って、
ダイエットについての知識を深めましょう。
今までの単純な
「食事をとらずに、運動をする」
といったことをしてしまうと、
生理痛がひどくなる
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顔にできものができた
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などの美容・健康のトラブルがおこります。
これは、人間の生理的メカニズム、
例えば「お腹が空いた」などの自然な現象を無視しての無理なダイエットを
してしまうと、体の色々なところに障害がおこります。
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