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『＋10（プラス・テン）』
知ってますか？
身体活動を増加させるための方法として、
厚生労働省が提唱しているのが、
『＋10（プラス・テン）』
1990年代に比べて、
1日平均歩数が、
1,000歩程減少しており、
※1,000歩は、約10分間の歩行に相当します
だから、
10分間普段の生活の中でカラダを動かす様にしましょうと言う事です
国立健康・栄養研究所の分析では、
『生活習慣病の発症を3.6%』
『ガン発症を3.2%』
『ロコモ・認知症の発症を8.8%』
低下させる事が可能であると
10分間の運動を毎日続けることで、
これだけの効果があるので
10分と言う短い運動時間だからこそ、継続率も上がるとのことです
また、10分間が難しい人は
『＋5』
余裕があれば、
『＋15』
と言う考え方も
とにかく、運動習慣を身につける事がなりよりも大事ということになりますね
『＋10』も一回で行わなくても、
5分と5分に分けても
減量もあると言われており、
1日10分間歩く時間を増やすことで、
標準体型の方で、30kcal
消費エネルギーが増えることになります
365日続けると
計算上では、
1.5キロの減量ができることになります
勿論、30分間の運動を続ければ、効果は上がります
また、食生活の改善と組み合わせると効果もあがりますよね
ですので、無理のない運動を継続して続ける事が健康&減量に効果的と言うことですよね
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