ブログをお読み頂き有難うございます
先日お話したのは、
トレーニングの3原理についてお話しましたね
過負荷の原理特異性の原理可逆性の原理今日は、
【5原則】
意識性の原則意識することで、効果が高まります
トレーニングの意味、効果、鍛えている部分を理解し効果アップ
全面性の原則一部の筋肉だけでなく、全身をまんべんなく鍛えることで効果が高まります
一部分だけだと、関節、筋肉に負担があり、ケガの原因に
全身を鍛えて筋肉バランスをアップ
漸進性の原則トレーニングの最初から負荷を高めるのではなく、少しずつ負荷を上げることで、効果アップ
筋肉や神経を目覚めさせてからトレーニングすることで効果アップ
ただし、同じ運動を繰り返すだけだと効果が期待できないので、負荷を変えていきます
負荷にも沢山あり、重さ、回数、セット数、インターバル（休憩）、バリエーションなどなど
個別性の原則人それぞれ、体力、性別、年齢が違います。
年齢、性別が一緒でも、筋肉バランスや身体の使い方が違うので、個々のメニューでトレーニングする事が効果アップ
反復性の原則繰り返し規則的に長い時間をかけてトレーニングすることで効果アップ
筋肉、神経がゆっくり成長し、身体に定着
どうですか？
3原理5原則
これを知って、実行するだけでトレーニングの効果や筋肉の持続力が、変わります
運動しているから、大丈夫
ではなく、
意識、理解、変化
を取り入れて、トレーニングしてみて下さい
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