皆さん、おはようございます。
わかば です。
昨日の暑さはヤバかったですね〜💦
暑さも今がピークなんでしょうか。
さて、この記事から3週間目に入りました。
飽きっぽい私ですが……
大丈夫、続いていますよ❣️(^^)
最初の1週間
まず、夕食後に16時間空けるのが
まぁまぁキツかったですね😭
今までは起きると同時に
何か食べてましたから(笑)
とりあえず、ブラックコーヒーや
牛乳でごまかして、16時間空けました。
今は定着しつつあり
ずいぶん気にならなくなってきましたよ(^^)
あと、お菓子とジュースを一切やめました。
これもキツかったなぁ〜😅
食べるのも好きですが
お菓子作りも私は好きなので
それも今は我慢です。
職場がスーパーなので
おやつの誘惑︎💕︎がハンパないですが😭
とにかく、買わない！
そう決めました(笑)
最初の1週間、体重は微動だにせず😭
ただ、顔のもたつきがなくなってきた感じでした。
お肌の調子もよくなり
二の腕のブツブツが気にならなくなっていました
最初の1週間は、今まで習慣だった
おやつやジュースの禁断症状と闘う
そんな1週間でした。
2週間目。
ご飯はきっちり140ｇを守ってます。
毎食、サラダをつけて
揚げ物をやめて、バナナ🍌やヨーグルト
お蕎麦やそうめんを食べていました。
しかし……
そんな努力も虚しく
体重は全く変わらず。😭😭😭
おかしいなぁ？
どうして、痩せないんだろう？
以前に比べたら
食べる量はかなり減ったはずなのに…
増えも減りもしないってことは
今の食事量が本当に必要な量かもしれないな。
今までが食べ過ぎてただけだったのかも。
でも、減量したいのに減らないのは
何か、私、間違ったダイエットしてるかも⁉️🙄
そんな時に見つけたのが
「みおの女子トレ部」の動画でした。
みお部長のチャンネルは
たくさんストレッチの動画もありますが
食事の話もたくさんあります。
それを見て、私は大変な間違いに気がついた‼️
Σ(ﾟдﾟ；)
それは、PFCバランス‼️
Pはタンパク質
Fは脂質
Cは炭水化物のことで
自分の食事を見直してみると…
タンパク質が全く足りてない‼️ことが判明。
Σ(ﾟдﾟ；)
タンパク質だとぉ？
考えたこともなかったわ(笑)
そりゃーどんなに食事量減らして
ストレッチしても痩せないワケだ。
というワケで
とにかく、タンパク質。
タンパク質を考えて、食事するようにしました。
納豆などの豆製品。
今は枝豆が強い味方💪です(笑)
卵やハム、チーズも食べます。
(お肉は元から苦手なので、鶏肉中心です)
あと、朝の30分のヤマトの散歩時に
肩や腕のストレッチを💦
そしたら、ようやく体重が落ち始めました。
ずっと履けなくなっていたパンツが
履けるようになりました❣️(^^)
今、3週間目で3kg減です。
ゆっくりな減り方ですが
体が軽くなり、動きやすさを実感してます。
そして、心配だった血圧も
正常値が増えてきました(^^)
「野菜中心にすれば痩せる」
という勝手な思い込みばかりで💦
私は、自分の体のことを
全く知らなかったんだなぁ〜😅💦💦と
自分の無知を知りました。
本当に、食事って大事❣️
しっかり、今の習慣を定着させていきたい
と思います(^^)
今日も読んで頂いて
ありがとうございます
寝る前におすすめのストレッチ︎💕︎
リンク貼っておきますね(^^)
わかば