脂肪燃焼のしくみ
脂肪燃焼のしくみ
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年の初めに毎年、「今年こそダイエット」と心に誓う人は多いですよね。
やせるには、食事で摂取するエネルギー量より、日常生活や運動で消費されるエネルギー量が多くなればOK
本当に「今年こそ」と思うなら、まずは「脂肪燃焼の仕組み」を理解しましょう。
脂肪燃焼の仕組み
脂肪燃焼とは、体内についた中性脂肪が分解された遊離脂肪酸が、運動のエネルギーとして消費されることです。
運動を開始した直後の身体はまず、
糖質を使ってエネルギーをつくります。
使う糖質がなくなってくると、脂肪を分解してエネルギーをつくり始めます。
糖質より脂肪の供給量が多くなる時間は、運動開始から20分後と言われてます。
つまり、トレーニングを20分以内に終えてしまうと、脂肪は燃焼しないといわれてます。
燃焼効率を高くするには、無酸素運動を20分続け、その後、有酸素運動を始めるのがお勧めです。
無酸素運動は主なエネルギー源を糖質に頼るので、20分以上続けるとエネルギー不足に陥る。
そこで有酸素運動に切り替えれば、エネルギー源として脂肪が使われ、燃焼効率が高くなります。
★無酸素運動は 筋トレ 強い負荷をかけるもの。
★酸素運動は、ウォーキング、ランニングやサイクリング、など継続的に負荷をかけるもの。
トレーニングの効果は筋肉があたたまっているほうが出やすいとされているので、一日でもっとも体温が上がりやすい午後2～6時頃に行うと、さらに効果的ともいわれてます。
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