あんまり長く雨が降るから秋雨前線って調べてみたら、
日本において8月後半頃から10月頃にかけて（地域によって時期に差がある）降る長雨
だそうで、、ずいぶん期間が長いのね。それに、長雨っていうくらいだから、 こういう天気が続くわけかぁと納得しました。
こんな時期は、偏頭痛持ちの方はつらいですよね。
偏頭痛の原因は、脳の毛細血管が膨らみ、神経を刺激することで痛みが起きます。
主な原因は
- 睡眠不足
- 生活習慣の乱れ
- 過度なストレス
- 気圧の低い日
などがあります。
毛細血管が膨らんで、
活発になってしまった脳の活動を、いかに抑えるかが、偏頭痛を治すポイントになります。
コーヒーを飲む
偏頭痛は、脳の毛細血管が拡張することで引き起こされます。
コーヒーに含まれているカフェインには、血管を収縮させる作用があります。
そのため、膨らんでしまった脳の毛細血管を、元の状態に戻し、頭痛の原因を取り除く働きをしてくれます。
1日2杯のコーヒーで、適量なカフェインを摂取できます。
偏頭痛のする部分を冷やす
患部を冷やすことによって、活発に流れる血流を穏やかにし、痛みをやわらげてくれます。
氷などを直接患部に当てるのは、かえって危険です。
水に濡らしたタオルなどを、絞ってから患部に当てましょう。
暗くて、静かで、涼しい所でじっとしている
偏頭痛が起きている間は、色々な刺激に対して敏感になります。
強い光や大きな音を避けることで、痛みを抑えます。
帽子をかぶる
頭部の急激な温度変化を防ぎます。特に冬には効果的な方法です。
急に温めたり冷やしたりは厳禁です！
日々の努力で偏頭痛を治す方法
即効で偏頭痛を治す方法は大事ですが、偏頭痛に悩まされない体を作るのは、
もっと大事なことです。
生活習慣の改善
規則正しい生活は、体のリズムを正し、自律神経を整えます。
睡眠の改善
充分な睡眠で疲れを残さず、快適に過ごせるよう心がけましょう。
ストレスをためない努力
ストレスはあらゆる意味で身体に支障をきたします。自分なりのストレス解消法を考えましょう。
偏頭痛を起こす食品の摂取を控える
チョコレートやチーズ、赤ワインは偏頭痛を起こしやすい食品です。
いくら甘い物が好きと言っても、取り過ぎず、適度な量におさえましょう。
偏頭痛に悩まされないために偏頭痛にいい食べ物
- レバー
- 緑黄色野菜
- ナッツ類
下記の図参照。
これらの食べ物には、マグネシウムが多く含まれています。
マグネシウムは、血管や神経、筋肉のバランスを保つ働きをしています。
多くの偏頭痛持ちの人は、このマグネシウムが不足が関係してる可能性があります。
もちろん、薬に頼るのは即効性もあるし、必要です。 薬に頼りつつ、編頭痛の起こる仕組みを理解し、少しでも改善出来たらいいですよね
今度、素晴らしいマグネシウムの栄養素についてご紹介しますね。
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