エアロバイクによるペダル漕ぎのサイクル運動は筋肉痛にはなりにくく足が太くなりにくいといいます。
それは自転車の例でわかるように負荷とペダルの漕ぎ方にポイントがあります。
筋肉痛になるほどにエアロバイクの負荷を重くして漕ぐのは逆効果
になってしまいます。
効果的に足の脂肪を落としたければ
ペダルの負荷を重くせず、回転数を上げてクルクルとペダルを回すことなのです。ペダルを漕ぐ時に回すイメージで足を動かすのがポイントです。
ペダルを回すにはいくつかコツがあります。負荷を重くしないということもありますが、サドルの高さを適切に調整するということもとても大切です。
サドルの高さはペダルが一番下になった時に足が伸びきる一歩手前ぐらいがちょうどよい高さです。
サドルが低すぎると体重を乗せるようなペダルの踏み方になってよくありません。
さらにペダルを踏むのにかかとではなく、
親指の付け根あたりで踏むのがベスト
そうすることで太ももの裏側やお尻の筋肉も効率的に使うことができるので下半身全体のシェイプアップにもたいへん効果的です。
またペダルを漕ぐスピードは一分間に９０回転をキープするのがベストです。
このスピードが難しい場合は７０回転くらいでもいいかと思います。
美脚ゲットのポイントは軽い負荷で足を早く動かすこと！
脂肪は早く動かすところにはつきにくいのです。
さらに、脚やせをおこなうためには体質を改善し基礎代謝を高めることも大切です。 便秘がちだったり、手足の冷えやむくみが気になるという人は、 そもそも体を動かさないことによる代謝低下の可能性があります。
基礎代謝を向上させ、ダイエット効率のいい身体になることで、 脚やせの成功率もぐ～んと上がります。
とにかく、 回転数に意識をして、漕ぐことです。
AWARDでは エアロバイクの 脚痩せに効果がある乗り方をお伝えしています。
ペダルの置き方もポイントです。
さぁ、気になる方は ぜひトライしてみましょう。
そして、 私はこれと言わんばかりに、いつも同じ有酸素運動ばかり取り入れてる方も、必ずしもそれが あなたに合う マシンとは限りません。 組み合わせてみたり、 違うマシーンを使ったメニューを取り入れてみてくださいね。