今週は、ある書き物仕事に専念しておりました。
書き物はノッてくるとどんどん進むので、時間が許す限り書き続けてしまうのが鉄則。
自分的には「神が降りてきた」と言っておりますw
その神が降りてきた状態のまま書き終えて、月内最大の難関は乗り越えた。
練 習 日 誌
ためてしまったので、ほぼ１週間分一気に行きます
5月22日（月）Low-Impact70'他 Σ:11.65km
珍しく月曜日Offにせず走った。
前の週にほぼ１週間休んでるから、ここでOffしなくてもね。
前日やったLSD180'の疲労残りか、脚が重だるく、軽く筋肉痛もw
リカバリーとして不整地をゆっくりと周回。
このくらいのペースだとヒザ抜けは出ないので、安心して走っていられる。
最後に試運転の意味で陸橋のアップダウン使って坂流しやってみた。
ガクッとくるような明確な症状は出なかったものの、走っているとどうも中の方で痛いような微妙な感覚が出た。
もしかするとメンタル的なものなのかもしれないけど...
5月25日（木）R15k+Surge1k Σ:16.2km
スピード練翌日のリカバリーとヤバいことになった体重を落とすため、長めにゆるJog@江戸川
書き物仕事が続くと、机に向かう時間が長くなってあまり動かなくなるのと、文章や表現考えるのに頭使うからか、動かなくてもお腹はすごく減るんだよねw
結果、体重がヤバくなるのはいつものことなんですが...
書き物仕事もある程度目処がついて、気分転換も兼ねて長めに走ってみたんですが、身体の動きが悪く、緩いペースでも終始走りにくさを感じていた
サージでラスト1k、一気に上げる区間も全然スピード乗らず。
リカバリーとしては時間も距離も長すぎたし、身体も重くなりすぎたかもw
5月26日（金）BU走12k他 Σ:14.92km
負荷軽めのBU走というか変化Jogというか...をお試しで＠秋津
スロー⇒E⇒Mと2kごとに変化させるのを1セットとし、これを2セット続けて12k
あまり厳しくペースにはこだわらず、各レンジ内でハズさないペースで行く感じか。
目安としては、スロー：6'30/km、E:5'30-40/km、M:5'00-10/kmくらい
特に気張ったメニューではないので、内容としてはどうってことないものですが、先日のファルトレクみたいに、この先の変化走に向けての準備練習です。
M の区間はもう少し上げられるようにしたいのと、M⇒スローに落とすところが意外と難しい。
ここでしっかり落としてから、もう一度上げていくのが大事らしい。
↑では結果的に落とせてますが（L7-8区間）、実際走っているときは「まだ速い、まだ速い..」とか手元の時計頻繁に確認しながらペースコントロールしていました。
Jogの一環だけど最後は地味にきつかったぞw
このやり方で慣らしていって、慣れたらペース底上げして変化走につなげていきます
END