今日もYahoo 知恵袋を見ていたら、質問がありました。
ギリギリのダイエットを狙っている女性の質問が有りましたので、心配になり連絡しました。
ーーーーーーーーーーーーーーー 質問 ーーーーーーーーーーーーーーー
apinkさん
１ヶ月で３キロ痩せる食事方法を教えて下さい。
身長１５８センチ、体重４９キロ、体脂肪２０％、基礎代謝１１２０、３０歳、女です。
５ヶ月くらい前からダイエットをし、８キロくらい減量して最高で４８キロくらい、体脂肪１８．５％くらいまで落としたのですが、停滞期に入って中だるみをし、４９キロに増量してしまいました。
現在からあと３０～５０日以内に３キロを落とすことが目標なので、それを遂行できる食事方法を教えて下さい。（運動は無しで。）
定期的な運動はしていませんが筋肉量は人並み以上にあります。
仕事（体力的には軽度）と家事をしています。
睡眠は十分にとるようにしています。
私は学生の頃から朝食は食べていません。
現在も朝は食べず、昼は和食定食などの好きな物を食べて、夜はカロリ－メイト又は果物にして、１日摂取カロリ－を１０００カロリ－以内にしています。
このままで目標達成できるでしょうか？
又は、改正したほうが良い点がありましたら教えて下さい。
筋肉が減って、基礎代謝が落ちてもかわまないので、仕事と家事以外に運動は考えていません。
ーーーーーーーーーー 返答 ーーーーーーーーーーーーーーー
pinkさん
頑張っていますね。 感心しました。
４９キロは BMIで言うと 19.63ですね。
目標としている４６キロは医者的に言うと ”痩せている” 寸前ですね。
そして、１０００カロリには 少し気にかかります。
というのは 寝たきり状態でも １日に１２００カロリー
程度は必要だと言われています。
ですので、このままのペースでも少しづつ体重は落ちてゆくと思います。
この食生活を続けていると、とても運動なんかする気持ちが起きるはずが有りません。
少なくとも、カロリーはこれ以下にすると、危険だと思います。
それと、運動ではない 筋トレもあります。
例えば、姿勢を正す。 だけでも筋トレになります。
顎を引き、お腹を引っ込め まっすぐの姿勢を続けるだけで済みます。
無理をして、体を壊さないように注意してください。
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