もし あなたが寝たきりの状態になった場合、つまり全く運動しない場合、１日に何カロリー必要だと思いますか？
1日1,200kcal程度です。
通常の生活を送っている我々は、活動のためのエネルギーも不可欠です。
成人の場合、平均的な１日の摂取カロリー:
男性は約2,500kcal、女性は約2,000kcalと言われています。
しかし、ダイエットは長い目で見て計画するのが理想的です。
貴方の必要カロリーよりも １０％程度下回るカロリー計画を立てましょう。
ダイエットを始めるなら、１日の摂取カロリーを1,400～1,600～1､800kcalに抑えることを目標に頑張ってみてはいかがでしょう。
三大栄養素の概要をリストしておきます。
３大栄養素 - エネルギー源となる栄養素
炭水化物：
主要なエネルギー源で、脳の唯一のエネルギーになる栄養素。
チョコレートやケーキ、食物繊維もこの部類に入る。
炭水化物を多く含む食材
お米・パン・そば・うどん・パスタ・じゃがいも・さつまいも・とうもろこし・かぼちゃ・栗・バナナ・かき・パイナップル・りんごなど
たん白質：
骨や筋肉、皮膚、毛髪、血液など、人間の体を作るのに不可欠な栄養素。
・たん白質を多く含む食材
魚・鶏肉・豚肉・ちくわなどの練り製品・レバー・大豆・納豆・豆腐・ソーセージ・チーズ・ヨーグルト・あさり・にんにくなど
脂肪：
炭水化物と一緒にエネルギーとして利用される栄養素。
少量で大きなエネルギーとなりまり、ホルモンや細胞膜を作る。
・脂肪（油脂類）を多く含む食材
バター・マーガリン・マヨネーズ・天ぷら油・サラダ油・くるみ・ピーナッツ・マグロ・牛肉・アボガド・チーズ・牛乳など
エイジングケア のプログです。