理想的な１日の摂取カロリー
もし あなたが寝たきりの状態になった場合、つまり全く運動しない場合、１日に何カロリー必要だと思いますか？
1日1,200kcal程度です。
寝たきりでも心臓は動いて、血液を全身に循環させています。
内臓も機能し、呼吸もして 生命活動をしています。
・最低でも1日1,200kcalは摂るようにしましょう
健康を保つためには少なくとも最低1,200kcalが必要になってきます。
血液やタンパク質が不足して体調を崩しかねませんので、この数字を下回らないよう心掛けてみて下さい。
そして、通常の生活を送っている我々は、活動のためのエネルギーも不可欠です。
つまり、
・ダイエットを始めるなら、１日の摂取カロリーを1,400～1,600kcalに抑えることを目標にしましょう。
しかし、ダイエットは長い目で見て計画するのが理想的です。
貴方の必要カロリーよりも １０％程度下回るカロリー計画を立てましょう。
成人の場合、平均的な１日の摂取カロリー男性は約2,500kcal、女性は約2,000kcalと言われています。
これは平均的な数値で、生活習慣や運動量、年齢・身長や体重などで変わってきます。
ダイエットを始めるなら、１日の摂取カロリーを1,400～1,600～1､800kcalに抑えることを目標に頑張ってみてはいかがでしょう。
・最低でも1日1,200kcalは摂るようにしましょう
健康を保つためには少なくとも最低1,200kcalが必要になってきます。
血液やタンパク質が不足して体調を崩しかねませんので、この数字を下回らないよう心掛けてみて下さい。
栄養素の基本
バランス良く栄養を摂らないと、体調を崩してダイエットどことではなくなってしまいます。
どの栄養素がどの食物に含まれているのかを把握して、賢く料理するのがダイエットの近道と言えます。
３大栄養素 - エネルギー源となる栄養素
食物繊維 - 体中の有害物質を排出する養素
ビタミン - 体の調子を整える栄養素
ミネラル - 骨や血液を作る栄養素
エイジングケア のプログです。