腰痛で悩んでいる人口は300万人と言われています。
人間が二足歩行で歩くようになり、脳が発達した代償として、避けられないものが腰の痛みです。
人間は寝ている時以外何かに体を預けないかぎり、上半身の9割以上の重さが常に、腰にかかっているのです。
次の状態で生活している人は 腰痛になりやすいと言われています。
・ スポーツや習い事で特定の動作を繰り返す人
・ 座りっぱなしの人
・ 立ちっぱなしの人
・ 中腰姿勢の多い人
・ 重いものを扱う仕事の人
・ 適正体重より重い人
・ 姿勢が悪い人
多数ある治療法の中で、腹筋鍛えるべしというのがあります。
ここで、主婦の友社が発表している方法を紹介します。
歯ブラシでの腹筋強化方法
おへその横を「歯ブラシ」でこすれば腹筋が活性化し、腰痛防止や改善が期待できるます。
ご家庭にも、古くなった歯ブラシがあると思います。
慢性腰痛の予防や改善に効果のある「おなかみがき」にも、ぜひお使いいただきたいものです。
腹筋と背筋は相互にバランスよく働くことで腹圧を高め、腰をガードしています。
ところが、中高年になると腹筋の働きが衰え、背筋に負担が集中して、これがしばしば腰痛の原因になるのです。
衰えた腹筋を鍛えるといっても、いわゆる腹筋運動ではなかなか長続きしません。
その代わり、手軽な刺激を加えるだけでも、腹筋が活性化して、背筋とのバランスをとり戻すことができます。
この刺激にうってつけのツボが、おへその真横、指の幅で3本分離れた位置にある「天枢」です。
歯ブラシで小さな円（“の”の字）を描くように、左右の天枢のあたりを軽くこすります。
おなかがたるんでいて腰が痛むというかたは、天枢をこすると痛むことがありますが、がまんしてこすりましょう。
就寝前などにこの「おなかみがき」を左右で計3～4分行うのを習慣にすれば腹筋の血行がよくなり、おなかに力がよみがえってきます。
復習：
天枢は腰痛治療によく使われるおなかの特効ツボ。
おへその真横、左右に指幅3本分の位置にある。
歯ブラシで、小さな円（“の”の字）を描くように、天枢のあたりを軽くこするります。
毎日、左右で計3～4分行えば、ツボ刺激とマッサージの相乗効果で腹筋の働きが活性化する。