ダイエット 自然食品の中のマグネシウム

カルシウムとマグネシウムはダイエットや血圧に対して有効であることは分かっています。

ただし、食べ物を選んで摂取することが理想的です。

カルシウムを含む食品は牛乳・豆類・小魚です。

マグネシウムを含む食品は日本そば・小魚しらす、コンブ・ひじき・ごま・ナッツココア・抹茶です。

カルシウムとマグネシウムの理想的な比率は2対1です。

マグネシウムは縮んだ血管を緩める働きがあり、高血圧や不整脈を予防するので日常的に取る必要があります。

参考のためマグネシウムを含む代表的な食品を示しておきます。

食品名	含有量	食品名	含有量
	mg/100g		mg/100g
（風乾）こんぶの根	930	えだ豆	53.4
（風乾）わかめ	900	ひじき	53
（風乾）こんぶ	870	ズワイガミ	50
黒ごま	350	大正エビ	50
白ごま	350	くり	49.5
アーモンド	338	サザエ	48
カシューナッツ	251	キハダマグロ	47
らっかせい	206	スルメイカ	47
ゴボウ	196	伊勢エビ	46
いんげん	183	さつま芋	46
小豆	172	タラバガニ	44
抹茶	170	カツオ	43
くるみ	160	車エビ	43
大豆	140	カキ	39
玄米	120	ヤリイカ	39
小麦	120	貝割れ（大根）	39
脱粉	111	芝エビ	38
赤じそ	100	コイ	37
マガキ	84	アジ	34
三寸にんじん	81	ヒラメ	34
納豆	73	マアジ	32
青じそ	65	ニシン	32
赤貝	62	セリ	32
ほうれん草	57	キクナ	31
ねぎ（緑色部）	56.5	ワカサギ	30
ハマグリ	54	マダイ	30
アサリ	54	かぶの葉	30

楽天市場で調べたところ、カルシウムとの最適な比率にしたマグネシウム　サプリがありました。