帰国後からは、就寝前の瞑想時間を30分以上としています。
以前は、瞑想開始後10分程度で妄想に襲われて、瞑想が中断していましたけど、
現在では、そういう瞬間が25分過ぎにときとして訪れることがあるくらいになりました。
瞑想時間が延びたと言っても、わずか30分程度ですので、特に集中できているというわけでもないですが、
妄想に飲み込まれている時間が比較的短くはなっています。
瞑想の中身は、
お腹の膨らみなどに一点集中しているわけではなく、
「膨らみ、縮み」のほか、音、音、妄想、妄想、（脚が床に）触れている、触れている、考え、考え、痒み、痒み、（掌が脚に）触れている、触れている等々、様々に注意の対象が移り変わっていきます。
その合間に妄想に飲み込まれたりしてます。
最近はそんな感じの瞑想になっています。
そして、ここ数日間は瞑想時間32分で停滞中。
たぶん、最終的には４０～４５分で時間延長は打ち止めにしようと思っています。
日々の瞑想で、これ以上時間を延ばすと、たぶん続かなくなるでしょうから。