髪にいい食べ物は?

●これを食べて髪サラサラになろー!!

以前書いたメールから

　<メール質問・ご意見>　
[1]亜鉛が不足すると、抜け毛が多くなると聞いたので、サプリメントで亜鉛をとっているが、それが、ヘアケアの

為に良いのでしょうか。
[2]以前特集予定の「髪に良い食べ物の企画」を楽しみにしています。
[3]髪の毛に良い事、悪い事を教えて

何が髪に必要なの?
　髪の健康と関係の深い栄養素を順にあげると、１.たんぱく質、2.亜鉛、3.銅、4.ビタミンA、C、B群です。

基本的に髪の毛を構成しているのはたんぱく質ですが、それが体内で合成され髪になるためには、亜鉛やビタ

ミンCが必要で、銅はたんぱく質の結合を強化する働きがあります。

また、ビタミンAは、髪の健康に欠かせない栄養素で、ビタミンB群が不足すると、体内の新陳代謝に異常をき

たし、ふけが多くなることがあります。

*【★これを食べて髪サラサラになりましょう
【1.たんぱく質　】髪の90%はたんぱく質です。
　●代表的な食べ物は、納豆・豆腐・鶏レバー・鶏ささみ・牛乳・卵など

【2.3亜鉛・銅】亜鉛や銅は毛母細胞を活発化させ、銅はメラニン色素生成作用もあります。
　●代表的な食べ物は、かきなどの貝類・牛レバー・海老・うなぎなど魚類など

【4.ビタミンA、C、B】
ビタミンA　　皮膚の健康・抗菌力を高める作用があります。
　●代表的な食べ物は、緑黄色野菜・うなぎ・レバー・卵　　　　　　　
ビタミンC　　毛細血管を強化する働きがあります。
　●代表的な食べ物は、柑橘類
ビタミンB　　B6は、たんぱく質の代謝に必要。
　●代表的な食べ物は、

ビタミンB6 →　まぐろ・さんま・さけ・いわし・さば
B2は、髪の成長を促します。
　●代表的な食べ物はB2 　レバー・うなぎ・さば・カレイ

・納豆・牛乳
　　その他ビタミンE（ゴマ・ナッツ類）やミネラル（魚全般）やヨウ素（のり・昆布類）も必要といわれています。

[３]の質問の返答
《サプリメントより食べる方が10倍効果ある！》
サプリメントで亜鉛のご質問について、効果はありますが、食事は噛むという事を繰り返します。

よく噛むことにより刺激は頭皮の血行にも伝わり血行を改善し栄養素が届きやすくします。サプリメントよりは、食事から摂取した方が10倍以上の効果があります。
※精白米やほかの肉類、魚介類にも多く亜鉛・鉄分・たんぱく質・ビタミンが含まれているので、主食であるご飯と肉や魚のおかずをきちんと食べる献立を心がけましょう。

見て頂きありがとうございます。

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