お客様の会話の中で、

「髪の毛にいい食べ物はありますか?」

と質問受けました。

髪の健康と関係の深い栄養素を順にあげると、
１.たんぱく質、2.亜鉛、3.銅、4.ビタミンA、C、B群です。

基本的に髪の毛を構成しているのはたんぱく質ですが、それが体内で合成され髪になるためには、亜鉛やビタミンCが必要で、銅はたんぱく質の結合を強化する働きがあります。

また、ビタミンAは、髪の健康に欠かせない栄養素で、ビタミンB群が不足すると、体内の新陳代謝に異常をきたし、ふけが多くなることがあります。

これを食べて髪サラサラになりましょう!

【1.たんぱく質】

髪の90%はたんぱく質です。

納豆・豆腐・鶏レバー・鶏ささみ・牛乳・卵など

【2.3亜鉛・銅】

亜鉛や銅は毛母細胞を活発化させ、銅はメラニン色素生成作用もあります。
かきなどの貝類・牛レバー・海老・うなぎなど魚類など

【4.ビタミンA、C、B】

ビタミンA、皮膚の健康・抗菌力を高める作用があります。

　　　　　　　　　緑黄色野菜・うなぎ・レバー・卵

ビタミンC、毛細血管を強化する働きがあります。

　　　　　　　　　　　柑橘類

ビタミンB B6は、たんぱく質の代謝に必要。

　　　　　　　　　まぐろ・さんま・さけ・いわし・さば

　　　　　　B2は、髪の成長を促します。

　　　　　　　　　レバー・うなぎ・さば・カレイ・納豆・牛乳

その他

ビタミンE（ゴマ・ナッツ類）やミネラル（魚全般）やヨウ素（のり・昆布類）も必要といわれています。

健康な髪は、生活環境と食事に大きな影響があります。

見て頂きありがとうございます。(^^)/

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