最近、オンラインでのピラティスレッスンにはまってます♪
暑い日でも自宅でレッスンが受けられるので、ますます引きこもってます（笑）
美と健康は血流改善から！
見た目年齢―５歳を目指すサロン
avenceの澤木知恵子です。
初めてのお客様へ
腰痛持ちさんは、朝、ベッドの上で目覚めのストレッチをしよう
朝、起きた時、腰がイタタタタ・・・ってなりませんか？
腰がまっすぐに伸ばせない。なんてことはありませんか？
今日は、そんな風になってしまう方へのオススメのストレッチをご紹介します。
ベッドや、お布団の上で、目が覚めたらすぐに行ってみてくださいね！
※テニスボールを一つ使います。枕元に準備してから寝てくださいね。
まずは、上前腸骨棘と大転子の間（足の付け根を横にだどっていき、ポコッとやわらかくなっている部分）にボールを当てる。
その部分が下になるように、体を横に向ける。
自分の体の重みで上前腸骨棘と大転子の間をほぐす。
ここが固くなっている方は痛いかもしれません。
動ける方は、前後に少し体を揺らすと刺激が加わります。（１分位）
反対側も同様に行う。
その後、あおむけになり、ベッドに横になったまま、ゆっくり両足を持ちあげて、膝を胸に近づけ、両手で足を抱える。
腰がかなり伸びますので、痛みがある方は少しずつ胸に近づける。
気持ち良く腰が伸びたら、次は足を肩幅より少し広く開いて、膝をたてます。
パタパタ左右に膝を倒して股関節をゆるめます。（２０回位。様子を見ながら）
股関節や腰に違和感を感じた場合はゆっくりと。
次に、膝をつけてパタパタ２０回位。
今度は腰をひねる感じで。
痛みを感じる時は、ゆっくりと。
朝、目が覚めてから、起き上がる前にこの動きを行うと、腰が適度にほぐれる為、朝の行動が楽になりますよ！
また、夜寝る前にも同じ動きで、一日の腰の疲れを取っておくと、更に翌朝楽に目が覚めるでしょう！
※強い痛みを感じる程頑張らず、まずは心地よく腰が伸びてることを感じる程度から始めてみてくださいね。
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