こんにちは。
フーレセラピストchiekoこと澤木知恵子です
〈セラピストchiekoってこんな人〉
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前回、便秘症の方はしっかりとご飯を食べよう！という記事を書きました。
便秘に良い事
そこで、今回は更に深く。
しっかり食べようと言っても、お肉ばっかり、生野菜ばっかりなどという訳ではないんです。
意識して食べるべき食材は３種類。
①発酵食品
腸内環境を整える＝発酵食品。良く言われていることですね。
ヨーグルトやお味噌。ぬかづけ。納豆など。
朝は寝ていた腸を起こす準備をしたいので上手に発酵食品を食べる習慣が出来ると良いですね。
私は毎朝の習慣だったグラノーラを控えて、バナナとヨーグルトを頂くようになりました。
甘いものが好きなので、善玉菌を増やすためのオリゴ糖をかけて。
朝、たっぷりの果物もオススメ～
②食物繊維
意識して食べたいのは水溶性食物繊維。
便秘症のかたは便が固くなっている為、便をやわらかくしてくれる水溶性がオススメ。
アボカド、オクラ、ニンジン、ゴボウ、納豆など。
私は、玄米ご飯から大麦ご飯へチェンジ！
玄米の３倍、白米の２０倍の食物繊維が取れるんですって！（NHKのあさいちでやってました～♪）
③良質な油
老廃物排出の為に欠かせない油。
油分が潤滑油となって、腸壁に張り付いた便をするっと出しやすくしてくれるんです。
我が家では朝食の卵焼きをオリーブオイルを使って焼いています。
モッツアレラチーズとトマトにかけて食べるのも定番。
あと、ココアに小さじ１杯を入れて夕食後の小腹がすいたときに飲んだり。
ちょとずつ負担にならないように食事も変化させていきました。
ストレスも便秘には大敵なんですよ！
薬を使わずスルッと出す。
理想ですね。
毎日の生活の中でちょっとずつ良いと感じた事を取り入れてみてくださいね♪
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