マラソン嫌いがサブ310できるか?!
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  • 23Sep
    • 積み立てNISAを始めましたの画像

      積み立てNISAを始めました

      ランニングとかすりもしない記事で恐縮なのですが・・・。また新しい事を始めたのでご報告の記事です。積み立てNISAを始めました。名前だけは聞いたことがあったけど、よく分からなかった「ニーサ」ランニング中にVoicyで色々な番組を聞くのですが、限りなく低リスクで、メリットが多いことを知りました。素人なりにざっくりとまとめると、積み立てNISAとは投資信託である(投資信託とは、プロの人にお金を預けて、国内外の企業とかに投資をしてもらう)儲かったら自分に返ってくるけど、本来はそこに20%の税金がかかる(100万円預けて、儲けて、10万円もらえると思ったら、そこに2万円税金がかかって8万円になってしまう、みたいな。)でも積み立てNISAなら、そこに税金がかからない年間40万円(月3万3333円)を上限に掛けられる最大20年間できるこれだけの概要だと、まだそこまで魅力的か分からないし、運用益が出ず赤字になる怖さもありますよね。私が感じたメリットとしては、いつでもやめられるいつでも掛け金を変更できる運用益はどこも右肩上がり2020年3月にコロナショックで暴落したが、11月には戻っているということです。やめようと思えばやめられるのはいいです。iDeCo(個人型確定拠出年金)だと途中でおろすことはできませんからね。ただ、途中で止めない方が絶対いいようです。長期運用すればするほどいいらしいので何かで暴落して焦って売ってしまうのはNG、家族の事情で家計が苦しくなってもやめずに、金額を減らす。デメリットとしては、まだ始まって3年半ほどの制度なので今後どうなるかが誰も分からない、要するにギャンブルの一つではある、ということ。ただ、それも選ぶ商品によってリスクは低くすることはできます。ちなみに私、株のようなものをやって、一度失敗した人間です^^;車が買えるほどの金額が吹っ飛びました。まだ独身なので良かったですし、その翌年に猛烈に節約、貯金して取り返しました。それからは、ただ銀行口座に預金するだけでした。それはそれで堅実でいいこととは思いますが、いい制度を知ってしまった以上、使わないのも損な気がする^^ということで申し込み!まずは証券会社をどこにするか。SBI証券がシェアNo.1らしいですが楽天クレジットカードがあれば手軽に始められそうな、楽天証券に決めました。①まずは楽天証券の口座を作る。(スマホのカメラで免許証の写真を撮る、基本情報の入力とか、すぐ終わる)②土日をはさんで5日後に、口座開設完了のメールが来ました(サイトにログインして情報入力。マインバーカードの番号を写真撮影、またはカードコピーの郵送。すぐ終わる)③つみたてNISA口座を開設(覚えていないくらいすぐ終わる)④商品、金額を選んで取引完了(私は楽天クレジットカードを持っていたので、そこから支払う形にしました。何やらポイントももらえるようです。)口座開設って、銀行に出向いたり面倒な書類があったり、というイメージがあったのですが1歩も歩かずに手続きが完了してしまいました。eMAXIS Slim 先進国株式インデックスeMAXIS Slim 先進国株式インデックス | 投資信託 | 楽天証券---,eMAXIS Slim 先進国株式インデックスについての詳細をご確認いただけます。楽天証券で投資信託!手数料無料のノーロードファンドや毎月分配型ファンドなど充実の商品ラインナップ!ネット証券・オンライン証券なら楽天証券!www.rakuten-sec.co.jpという商品を選びました。色々勉強して分かったのは、やはり米国は強い、ということ。でも米国だけでは心配もあるので「先進国」と少し幅を持たせて。投資できるのは年間40万円まで。10月から支払い開始なので、今年はあと3回しか投資できません。増額?みたいなこともし、できる金額すべてをぶちこみました^^今後も何もなければ月3万3333円、年40万円を投資すると思います。(月100円でも1万円でもそこは自由です。)あとは放ったらかしにします。うまくいけば20年後には、子どもが結婚する資金援助くらいできるかもしれません。iDeCoも気になりますが、家のローンの繰り上げ返済資金も貯めたいし少し様子を見ます。でも、いずれ始めると思います^^;積み立てNISAを始めてよかったことは、経済、投資について興味が沸いた、ある程度の知識を得られたということです。世界が広がることは楽しいです。他の投資もいろいろあるようですが、iDeCoを除いて、絶対やりません。そこは過去の大失敗が生きています笑ただ今回失敗してしまったことがありました。ポイントサイトを経由して登録すればよかった(*´Д`)ポイントでお得に生活するなら安心安全のハピタス。ポイ活するなら会員数300万人以上のハピタス。3,000以上の人気ショップやサービスと連携、お買い物の前にハピタスに寄るだけで、Wでポイントが貯まる。コンタクトレンズの購入や、クレジットカード発行、ふるさと納税の前にもハピタスに寄っておトクに。貯まったポイントは300pt(1pt=1円)から現金交換OK。hapitas.jpこういうサイトを経由していれば、4000P(4000円)がもらえたらしい!こういうところが性急なんだよな~私は^^もし積み立てNISAを始める時にはこういうお得なことも是非調べてください。上記サイトをクリックされても私には1円も入りませんがただのご紹介の記事でした^^

  • 20Sep
    • フォームを自撮りして絶望するの画像

      フォームを自撮りして絶望する

      フル完走後、半年ぶりにフォームの自撮りをしてみました。毎日走って、半年前よりは速くなった実感もあるし、きっとカッコいいフォームになっているだろうと思って、三脚とスマホで、撮影。全然かっこよくないマジで危機感を覚えるほどひどい^^うまく言語化できませんが、いつも意識しているはずの腕振りが特にひどかったですなぜか左の脇が、空きすぎ左右差がひどい私の場合、腕はクルクル回しているんです。前後の腕振りだと、腕が前に来た時、後ろに来た時と2回ストップすることになる、それでギクシャク。そこで整体師ゆうじろう先生の教えが影響クルクル回すと、とてもスムーズ!!と思い、ここ半年くらいはクルクル腕振りでやっていました。(勿論、ゆうじろう先生を批判するつもりは毛頭なく、これが合っているという方は多いと思います)私はこれにアレンジを積み重ね、後ろに引く時に前腕を回内する、手首を脱力させる、といったことを意識してきました。そしていつの間にか、腕が左右にクルクル回っていました。これでは前方への推進力が得られません。キプチョゲ選手はじめ、プロランナーの動画を見直すと、クルクル腕振りをする人は殆どいません。やはり前後に振っています。自分も、基本に立ち返り、前後に振るようにしてみました。すると、はじめは慣れませんが、やはりこの方が前方への推進力が増します^^みやすのんき先生の腕振りの本にも、ちゃんと書いてありました。マラソン腕振り革命 ターンオーバー理論で驚くほど推進力がアップする!Amazon(アマゾン)1,190〜4,950円前腕は力が抜けているために、二重振り子の要領でさらに加速してカラダの前に振り出されます。結果、前腕は胸や鎖骨あたりまでハネ上がります。実はこの動作がカラダを大きく前方へ推進させるエネルギーに変換されます。前と後ろで腕が止まることで、脚の動きがストップしてしまうと思い、クルクル腕振りを取り入れたのですが、後ろでいったんストップした後に「前に振った腕の遠心力の重みが最大に地面に掛かり、カラダを地面に押し付ける」のですね。おそらく、多くのランナーさんが実践しているであろう腕振りすごーく遠回りしてやっとたどり着きました^^;ここに、最近ハマっている後ろに引いた時の前腕の回内手首を脱力して前腕の重みを利用というのは生かせました。骨盤は動いてくれます。-----------------------------------腕振りを直してから、ペースは上がったのですが、ピッチが195前後となり、少しあわただしい感じに。心拍も疲れやすい。そこで、ストライドを広げる試みもしています。大好きなブログ「はしるのは」今期のフォームの意識  - 真下方向に踏ん張る - : はしるのはこんにちは。オークです。今期のフォームの意識について書いておきます。・主観です。(真下真下書いていますが、外から見ると真下ではないかもしれません。)・半分は自分に向けての整理と備忘です。f(^-^)・未整理の部分が残っています。f(^-^)・これまでのフォームをベーhashirunoha.blog.jp地面を後ろに長く押す意識、ぎゅー、ぎゅー、と。これが自分には合っていて、長く地面に接するためか、心拍も足も少し休みながら走れる感じがあります。数字上では、ピッチは速めのままですが笑、体感的には疲れにくくなり、足音も小さくなりました。更に試行錯誤していきます^^-------------------------寝る前と走る前に、キプチョゲ選手の動画を見るようにしています。ディープラーニングを使ってキプチョゲ選手のフォーム解析してみたディープラーニングの姿勢抽出アルゴリズムを用いて、キプチョゲ選手のランニングフォームを解析してみました。スロー再生もあるので興味のある方はぜひ見てみてください。非常にきれいなフォームをしているのがわかると思います。www.youtube.com今は月より遠いですが、1ミリずつでもキプチョゲ選手に近づきたい。またゆうじろう先生の動画サブ2達成キプチョゲ選手から学ぶ平行走法YOUTUBEチャンネル登録はこちらから↓https://www.youtube.com/channel/UCz606MwD9Omi1mEVYYvBisA今回はキプチョゲ選手の走り方を解説していますランニング指導・整体ご希望の方へ↓http://seitaiin-yu-running.com下のLINE@からもご...www.youtube.comうおーー分かりやすい!やはり後方で離地しているのですね。とりあえず絶望的な状況から少し脱却できそうですが、他にも直すポイントが色々ありそうです。定期的なフォームチェックはお勧めです^^

  • 17Sep
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      ケガなく500km走れるようになった私の生活~1年間の振り返り②

      効率のいいフォームは常に探求しています。ランニングの書籍やブログ、動画は結構見ます。明日はこれをやってみよう、と思えば毎日飽きずに走っていられます。今のところフォームで気を付けているのは①背筋(背骨)を伸ばす、姿勢よく②腕振りで後ろに引く時に、前腕を回内させる(内側にひねって手のひらを下に向ける)③ ②の時に肘の角度を広げる④ ③のために手首を脱力させる。前腕の重みを利用する⑤着地は距骨から。真下に地面を押す。⑥着地した足の上に上半身がくるように、その上に頭がくるように。⑦呼吸は三拍子、鼻からすーすーすーで吸う、口からハーハーハーで吐く②については以前の記事で書きましたが、そこから③、④を編み出しました。(みやすのんき先生の腕振りの本にはすでに書いてあったけど^^;)かなり楽に進むようになりました^^ あとは、毎日走るためにいかにリカバリーするかが大事だと思います。特別なことはしていませんが、たんぱく質多めの食事7時間以上は寝るということは意識。朝食→納豆目玉焼き乗せ大盛りごはん、味噌汁、   小鉢2品(自分で用意。野菜と、鶏レバーの煮付けまたは鳥胸肉)午前のおやつ→マイプロテイン最近はまっている、デーツというドライフルーツスーパーフード「デーツ」でダイエット!痩せる理由と注意点とは | アリマメブログデーツは黒糖のような濃厚でクセのない甘味が特徴のフルーツです。日本ではナツメヤシとも呼ばれるこの食品は、ドライフルーツとして近年はスーパーやドラッグストアなど多くの場所で目にするようになってきました。 健康的な食品として注目が高まっているデーツは、ダイエット食品としても効果的であるということをご存じでしょうか。今回は、デーツを取り入れたダイエットの方法や注意…arima.co.jp梅干し昼食→嫁さんに作っていただいているお弁当   少し、足りないので、缶詰とか惣菜でちょい足し^^;午後のおやつ→鮭とばとか、ナッツ。腹持ちよいもの。夕食→魚、豆腐料理多し、肉は少な目^^;夜食→ヨーグルト少々、    ど〇ろく 温めて毎晩飲む、安眠効果もある市販のお菓子はあまり食べなくなりました。甘いのが食べたくなった時は、果物や、純粋はちみつ。ハム、ソーセージなど加工肉も食べなくなりました。朝は4:20にアラームをかけて、着替え、水を飲み4:30には走り始めます。塩タブレット1個か2個をなめながら走ります。夜は子どもの寝かしつけがあるおかげで21時前には寝ます。ぐずぐずで寝てくれない日もありますが7時間以上は睡眠できていると思います。仕事はデスクワークが多いですが、座りっぱなしにならないように、こまめに立って廊下とかトイレとかで足を広げストレッチとかします笑平日は毎朝18キロ土日は19~21キロ走ります。ケガをしたくないので21キロ以上は走りません。スクワットなど下半身の筋トレは、しなくなりました。それで筋肉を疲労させるより明日走るためのエネルギーに使いたいからです。腕立て伏せと腹筋は週2,3回続けています。これは単純に、見た目筋肉質でありたいからです笑私の場合、子育てで時間が限られているからこそ、走行距離も伸びているのかもしれません。逆説的ですが、これでもし独身でいつでも走れる状態だったらこんなに走っていない気がします。いつでも走れるからいいや、と。限られた時間の中で精いっぱい走るおかげで毎日充実していると感じます。という、日々のことを振り返りたくて一人マラソンに挑戦したのかもしれません。日々の練習は裏切らないと証明したかった。きつい練習なしでもPBは出せると証明したかった。信号待ちで時計は止めていますが、一応の結果を出せたので、とにかくホっとしました。今後について。やはり11月6日の大会で、ちゃんとサブ310をやりたいです。その先はサブ3がやりたい。今回もフルをやって、サブ3がいかにスゴイことかと痛感しました。後半、体がいう事を聞かない中で、415ペースで走る、とんでもないことです。もっと筋力、心肺が必要なのか?やっぱりスクワットとか、インターバル走などが必要になるのか?分かりませんが、とりあえずは今の毎日走る練習をコツコツ続けてみたいと思います。自分語りが多くなったのでもうやめますが、こんな私の経験が日本のどなたかの刺激になっていれば幸いです^^今後ともよろしくお願い致します^^

  • 16Sep
    • 2人の師匠~1年間の振り返り①の画像

      2人の師匠~1年間の振り返り①

      インチキ非公認記録の一人マラソンですが、一応自己ベストを更新できましたので、日々の走りやフォームについて振り返ってみます。私のラン歴2019年11月から、お通じをよくするために走り始める小さい頃から運動嫌い、走ることは大嫌いでした。はじめは2,3キロ走るのもやっとでした。膝痛は日常茶飯事。だんだん長く走れるようになりフルの大会に申し込みしましたが、コロナで中止。仕方ないので一人でフルを走ってきました。2020年2月 一人フル初挑戦 4時間9分2020年9月 3時間19分2020年10月 3時間18分2020年11月 27キロで嫌になってリタイアその後ウルトラマラソンに興味が出てきましたが2021年1月 ウルトラの練習をするも25キロで臀部に激痛  おそらく梨状筋症候群? 2021年2月は殆ど走れませんでした。記録を目指した走りはやめる、という現役引退宣言的なことも笑3月からまた走れるようになり、色々と勉強。私にとっての師匠は、みやすのんき先生福澤 潔先生です。みやすのんき先生からは、主にフォームのことを学びました。本は何度も読み返す価値があると思います。『『誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本~ 遅く走り始めた人ほど大切な60のコツ』を読んで』みやすのんきさんの本を購入しました。『誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本~ 遅く走り始めた人ほど大切な60のコツ』誰も教えてくれな…ameblo.jp『みやすのんき先生「マラソン腕振り革命」を読む、やっぱりスゴイ!』発売からだいぶ日が経ちましたが、みやすのんき先生の新刊を読ませていただきました。マラソン腕振り革命Amazon(アマゾン)1,568円1月に…ameblo.jp福澤先生からは、日々の練習について学びました。『「3時間切り請負人」が教える! マラソンの極意』「3時間切り請負人」が教える! マラソンの極意を読みました。ずっと気になっていた本なんですが、仙台市の図書館で取り扱っていなくて、かといって新品で買うのも勿…ameblo.jp私の練習方法、それは毎日マラソンペースで走るそれだけです笑福澤先生いわく、30キロ走もインターバス走も必要ない基本は毎日のジョグ1時間ポイント練習として、ビルドアップ走を週1回それもラスト1キロをマラソンペースにするだけ。というもの。科学的な根拠はない、俺の経験が根拠だ!という男気のある内容(笑しかし臀部を怪我した私は、すがる思いで福澤式を実践してきました。結果的に、これが良かったのだと思います。私なりの解釈ですが、マラソンの練習では、まずはケガをしないことが一番ケガをすれば、しばらく走れなくなり、走力が落ちる私もケガの復帰後、以前と同じペースで走れないすぐ息切れする、違う部位が痛むという苦しさを味わってきました。福澤式であれば、ケガをするリスクは限りなく抑えられるただ、練習では限界に挑んで、限界を引き上げないと速くならないのでは?という思いもありました。が、インターバル走などをする憂鬱さから逃げたい気持ちもあり笑福澤式を信じてやってみることにしました。私の場合はアレンジして、ジョグではなくMペース(キロ4:35前後)で走ることにしました。毎日Mペースで走ってればそれが楽になるかな~と^^誰もそんなことをしているの見たことないので、無茶苦茶だと思います。私なりに痛みが出ない範囲でやっていました。私が走れるのは早朝から、嫁こどもが起きてくるまでなので限られた時間の中で距離も多く踏みたいという気持ちもありました。1日10キロを目安にしていたのが距離はだんだん増えて、今は1日18キロ走っています。走ることは楽しいし、唯一の一人になれる時間なので、毎日走ります。気付いたら毎月500キロ走るようになり、今回一人マラソンながら自己ベストを出せました^^みやすのんき先生の言葉限界ギリギリのタイム設定で白目むいて走る練習と、少しタイムを落として余裕をもって走る練習とではやりきった感は前者と思いますが、マラソン競技のトレーニングの核心は有酸素性エネルギーの向上であることを考えると後者の方が確実に効果は高いこれがとても印象に残っています。次回はフォームや食生活で意識していることを書いてみます^^

  • 14Sep
    • 35kmの壁と戦う~ひとりフルマラソン振り返り③の画像

      35kmの壁と戦う~ひとりフルマラソン振り返り③

      前置きが長くなりましたが、ようやく走りのレポートをさせていただきます。誰が読んでも得しないはずなので私自身のための備忘録です^^まず目標として、サブ310(3時間10分切り)と決めました。サブ315も達成したこともないのですが、目標は高い方がいいのかなという単純な思いです。作戦としては、ネガティブスピリットも考えましたが、あまり深く考えずに、キロ4:30を切るペースを積み重ねて貯金を作るということにしました。ひとりフルに挑むにあたり、まず挑むべきは心理的な壁でした。一つは、走り始めの憂鬱二つ目は、35キロの壁マラソン大会であれば(出たことないけど)大会の高揚感、アドレナリンの分泌、知人と会う、などでテンション高めに走り始められるのかと思います。ひとりフルでは、それはありません。今回私も、ひとりで走ろうと決めつつ、前日から憂鬱でした笑やっぱ止めようかな~みたいな。実際に前日夜は宇宙人に攻められて死ぬ夢を見ました笑でも、どうしても自分の力を試したたいという気持ちが勝って、実行に移せました。とはいえ、走り始めは憂鬱です。ああ、あと30何キロもあるのか~序盤はそんなことばかり考えがちです。そこでCOTEN RADIOの力を借りました。なんでもいいと思うのですが、少しでも気がまぎれるコンテンツを聴く。まずは聴くこと自体を楽しみにする。そのようにして、一つ目の憂鬱は乗り切りました。朝4:37、暗い中をひとり静かにスタートします。前半は、サブ3で突っ走っています^^;一人なりに高揚感もあったのかもしれません。無風ですし、調子は良かったです。ハーフが終わって折り返し地点で、1時間31分ほどでした。これなら多少ペースを落としても310は出来そう、と心理的に楽になりました。いつも、ケガ予防のため21キロ以上は走らないようにしているので、これから先に自分の体がどうなるかという心配はありました。ここから、2つ目の憂鬱、35キロの壁です。昨年のひとりフルでもどうしても35キロ過ぎは大失速したので恐怖心はありました。しかしこれは、コース設定により心理的にクリアできました。いつもの練習コースを2往復、という設定にしたのですが、折り返し後は、ゆるやかな下り基調の道になるのです。あと少し追い風にもなります。35キロ過ぎは、下り。これだけでだいぶ気が楽です。ひとりフルマラソンは自分で好きなコース設定ができるというメリットがあります笑これがもし、ラストが平坦または登りだったらもっと苦しい走りになっていたと思います。とはいうものの、ラップタイムを見ると、4:40台を維持するのが精いっぱいでした^^;どうしても足が思うように動かない。左右の中殿筋に痛みもある。せめてどこか1キロだけでも415ペースで走って次に繋げたいと思ったのですが、ダメでした。食事抜きのエネルギー不足なのか?単純な脚の筋力の問題なのか?経験の浅い私には分かりません。が、頭はクリアでしたし空腹感はなかったので、おそらく後者なのかと思います。昨年ほどの苦痛感はないまま、42キロを一人静かに走り切りました。時間は、何とか3時間10分切り、嬉しい!ただ、信号待ちの間は時計をストップさせています。それにより心拍も休めていますし、トータルの経過時間は3時間11分でした^^;それがモヤっとするのですが、仕方ありません。信号がない河川敷コースにしていれば、飽きてやめてしまいそうですし、今回はマラソンの神様に嫌われたくなかったので信号無視しないと固く誓っていました笑なので、11月6日に大会に出る予定なので、そこできっちり3時間10分を切るのが目標です。このブログのタイトルも地味に変更しています笑あと今回、心拍を見るとだんだん下がっています。(最大心拍175で設定しています。インターバル走をやらないので本当の最大心拍が分かりません^^;)普通は、心拍ドリフト?右肩上がりになりそうなのですが。これも、自分の中で後半、力をセーブをしていたのかもしれません。35キロの壁に備えて温存食事していないから、温存ケガしたくないから、温存前半で貯金が作れてしまったのもあり、後半21キロ過ぎは4:30でいいや、となっていました。つまり、全力を出し切ったのか?と言われれば、出し切っていないのかもしれません。これも本番への課題です!終わって、全身から塩が^^;なめるとしょっぱくて美味しかった笑次回は、昨年の一人フル撃沈リタイアから、今回までの1年間をざっと振り返ってみたいと思います^^

  • 12Sep
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      なぜ何も食べずにフルを走ったのか~ひとりフルマラソン振り返り②

      ひとりフルマラソンに挑戦しましたが、今回、何も食べず、補給食もなく走り切りました。一般的には、①朝食はしっかり食べる②レースの2,3時間前に食べて消化する③レース前にもバナナとか消化のいいものを食べる④レース中はエナジージェルとかを飲むというのがセオリーかと思います。私も去年の一人フルでは、そのように実践していました。しかし私の場合、それだとうまく走れませんでした。・走り始めで体が重い。・走って脇腹痛を起こす・必ずお通じしたくなる(汚い話ですみません)・走りながら食べる水分やゼリーでむせ込む・何か食べると食欲スイッチが入ってさらに食べたくなるという経験がありました。また日々の練習でも早朝に何も食べずに走るので、食べないでハーフ距離くらいは走れる体質になってしまっていました。(はじめに水は飲んで、途中で塩タブレット1,2個はなめます)走り終えても、空腹感はありません。スポーツしたあとは、食欲を抑える脳内ホルモンが分泌されるとか?仕事があるので無理やり朝食は食べていますが。とにかく、いっそ食べない方が調子がいいのではないかと仮定し、今回実行に移しました。途中でコンビニはあるので万が一低血糖になっても何か買えばいい、という算段もありました。前日には炭水化物中心にたくさん食べて、当日の朝の体重は前日比プラス1キロにすることができました。で、結果的には最後まで空腹感もなく、エネルギー切れのようなこともなく、腹痛も便意もなく走り終えることができました^^いや35キロ過ぎはやはりきつかったのでエネルギー切れなのか?でも頭はクリアだったので、単純な足の疲労なのか?そこらへんが分からないのですが、とにかく朝食なしで走り切れました。塩タブレットは常になめて、7個消費。あと公園の蛇口で2回水を飲みました。これはもちろん、毎朝何も食べずに走ることに慣れていないと出来ないと思います。オススメはしません笑あと実際の大会では9時とか10時開始なのでさすがに朝食を食べていくと思います。その時に自分の体がどうなるのか不安はあります。---------------------------食べずにフルを走ってからも、不思議と空腹感はありません。でもさすがに何か食べないと、と思い温かいそばと、プロテインは補給しました。一度食べ始めると食欲がどんどん出てきて、お昼はしゃぶ葉!揚げ物という気分ではなく、汁っけのあるものが食べたい、肉もラーメンもスイーツも食べたい!そんな願いを叶えてくれる、しゃぶ葉^^いつもは一番安い豚バラ食べ放題(1300円)のコースですが、贅沢に豚ロース食べ放題(1400円)にしました笑ああ口いっぱいにお肉をほお張れる幸せ~タレは色々あるけど最終的にただのポン酢が最強甘い物もたくさん!作りたての温かいワッフルに、冷たいソフトクリームと甘いチョコを絡めて口の中が天国です。いつも苦しくなるほど食べて、次回こそ腹八分でおさめようと誓うのですが、守れたことがない^^振り返りと言いつつまだ走り始めていませんね、次回やっとランレポートします^^;

  • 10Sep
    • ひとりフルマラソン振り返り①の画像

      ひとりフルマラソン振り返り①

      9月9日に一人でフルマラソンを完走しました。備忘録として振り返りたいと思います。まず今回、オンラインマラソンではなくただ一人で走りました。理由は、今の実力を知りたかったに尽きます。昨年9月と10月にも1回ずつ、一人でフルマラソンをやっています。(大会には出場経験なし^^;)『10/15一人オンラインフルマラソン振り返り①』10/15(木)に、一人サンスポオンラインフルマラソンをしました。振り返りを書いてみます。戦いは3日前から始まっています。カーボローディング!いつ…ameblo.jp昨年11月に、3度目のチャレンジでサブ315を目指しましたが途中で嫌になり、やめてしまいました。それからはフルを走ることが恐怖となっていました。『リタイヤ1人フルマラソン振り返り②~一歩亭の八丁味噌焼きそば』11/13にリタイヤした、一人フルマラソンの振り返りです。そもそも今回で、さっさとサブ315を達成して一区切りつけたい、みたいな気持ちがありました。…ameblo.jpそれから1年弱、最近は走る距離が増え、ハーフ距離を走った後も「もう1回ハーフをやるくらい体力が残っているかも」と思うことがありました。今の自分ならサブ315は出来るかもしれない?という思いが沸々と湧いてきて、実行した次第です。昨年は、河川敷でフルを走ったのですが、①あまりに真っすぐな道で、飽きる②途中にトイレ、コンビニもないということもあり、毎朝走っているコースを2往復することにしました。(自宅~青葉区澱緑地を2往復)当日の条件・朝4時37分スタート・気温19~20度ほど、無風 (前日に雨が降り路面がぬれているのが気になりましたが、  だんだん乾いてきてそれほど影響なし)・服装:メルシー(激安衣服店)で買った500円くらいのタンクトップ笑  でもこれユニクロのドライEXよりいい、肌に貼りつかず快適^^  短パン(メルカリで500円くらい笑)  ウエストポーチ(スマホ、ティッシュ、塩タブレット)メルカリで300円笑・BGM: COTEN RADIO いつもPodCastで何かしら聴きながら走るのですが、 3時間以上何も聴かずに走るのは飽きると思い、 今回も片耳ワイヤレスイヤホンで走りました。 ずっと聴きたかったけど、いざという時のために聴かないでおいた 最新エピソード「教育の歴史」  面白いけど難しくて、余計な糖質を使ったかもしれません笑  ‎Apple Podcast内の歴史を面白く学ぶコテンラジオ (COTEN RADIO)‎歴史 · 2021年podcasts.apple.com・靴:マジックスピード(アシックス)  (履いて3回目ですが、やはり良かったです。4:30超のペースだとあまり恩恵を感じ  ませんでしたが4:15付近になると、スピード維持しやすい、  軽いので登り道でもグイグイいけました^^)[アシックス] ランニングシューズ MAGIC SPEED メンズ サンライズレッド/ホワイト 27.0 cm 2EAmazon(アマゾン)11,220〜19,850円特筆すべきこととして、今回は何も食べずに走り始めました。補給食もなし。塩タブレット7個だけ。無謀ですね~^^長くなったので、続きます^^

  • 09Sep
    • ひとりフルマラソンでサブ310達成!の画像

      ひとりフルマラソンでサブ310達成!

      本日、完全一人フルマラソンを決行し、自己新記録、サブ310を達成できました!信号待ちでは何度も時計を止めているのでインチキ非公認記録ですが、嬉しい。ひとりで泣きそうです。走った距離は裏切らない!コロナで大会がなくても負けない!詳細は後日^ ^

  • 03Sep
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      マラソン大会中止&新しい取り組み

      10月10日に開催予定、エントリーしていた岩手県きたかみマラソンが、中止に決まりました。大会中止のお知らせ | 2021いわて北上マラソン大会【公式】令和3年10月10日(日)に開催を予定しておりました「北上市2021年周年記念いわて北上マラソン大会」は新型コロナウイルスの全国的な拡大を受け、参加者、スタッフ等の安全確保が困難であることから、大会を中止することといたしました。kitamara.com予想していたこととはいえ、いささかショック^^;でも全額返金はありがたい。関係者の皆さん、準備本当にありがとうございました。中止がわかった翌日の9月1日の朝ラン、腐らずに走り切りました。私はなぜ走るのか。私の願いは、何度も書いていますが、おじいちゃんになっても健康的な生活を送ること。たくさん運動して、おいしいものを食べ続けること。あわよくば80歳、90歳になっても走っていたい。筋トレしてたんぱく質もたくさん摂って、お腹よりも胸板が出ている体型を維持したい。若い時にサブスリーができなくても、サブスリー目指して走り続けたらいつの間にか90歳になって、同年代でライバルがいなくて日本一になった!とかそういう人生もまたいいなと妄想します^^最近見たニュース88歳で陸上記録保持者でユーチューバー“二刀流” 元気の秘訣は新しい〇〇だった(TeNYテレビ新潟) - Yahoo!ニュースメジャーリーグの大谷翔平選手や村上市出身の平野歩夢選手が挑む          “二刀流”。柏崎市にも“二刀流”の男性がいます。 黒崎弘明さん、88歳。陸上競技の日本記録保持者であり、もう一つの顔news.yahoo.co.jpYouTubeの編集までやるなんて(゜o゜)ああこんな風に歳をとりたい~。そんな私が最近気を付けていること。歯のケアです。ある調査老後になって後悔したこと(プレジデントオンライン)2位 スポーツをすればよかった3位 日頃からよく歩けばよかった4位 腹八分目を守り暴飲暴食をしなければよかった5位 間食を控えればよかったとありますが、1位 歯の定期健診を受ければよかった40歳、50歳になって、歯が抜け始めたら、時すでに遅し、らしい。1日でも早く歯のケアを始めるべき。入れ歯になって、硬い物を食べられないのは嫌ですね~。「総入れ歯にすると歯ぐきも上あごも下あごも全部入れ歯に覆われちゃうんだ、すると物を食べてもちっとも楽しくねえんだ。味わうのは舌だけじゃないんだな歯ぐきとかあごの裏とかさ、全部で味わってるんだよ。」というやりとりを漫画「美味しんぼ」で読んで、印象に残っています。また、最近はずっとマスク生活なので自分の口臭をあまり気にしなくなり、歯みがきも適当になっていました。最近ランニング中に聴いているラジオ。とてもタメになります。myデンティスト/臨床22年目の歯医者「歯の情報リテラシー向上ラジオ」/ Voicy - 音声プラットフォーム臨床22年目の歯科医師。Twitterフォロワー33,000名様。歯のリテラシーを上げる健康情報をSNS、音声メディアで配信。おすすめのデンタルケアグッズも紹介して参ります。歯みがきしながら聴いてくださいね。 7月よりプレミアム配信(月額1,000円)しています。 https://voicy.jp/channel/1932?utm_source=pl_co…voicy.jpこれを聞いて私が取り組み始めたのは、1、朝に起きたら、即 歯磨きこれまではうがいだけでした。寝起きの口の中は黴菌が数千億個~1兆個あり、起きがけはつばも飲まない方がいい排水溝のぬめりみたいなもの、起床後の歯磨きほど丁寧にやるべし、と2、歯磨きの後に、フロスもやる以前もフロスはやっていましたが、しばらくサボっていました。歯磨きだけでは汚れの65%しかとれないが、フロス、歯間ブラシにより80~85%までとれるらしいちなみに、フロスで汚れは確かにとれますが、フロスが恐ろしく匂います^^;自分の歯からこんな恐ろしい臭いがつくのかと衝撃を受けました。それも、数日続けると、少しずつ臭いが緩和してきました。3、お腹が減ったらガムを食べる仕事中によくお菓子をつまんでいましたが、キシリトール系のガムを食べるようにしました。なにかを噛んでいれば集中力が増すし、体重が増えるコントロールもできそうです。4、歯磨き粉をちゃんと選ぶ今まで薬局で安売りしているものを適当に選んでいましたが、200~300円台の商品には「発泡剤」が入っており、すぐに泡立つ。シュワシュワして爽快なので1分程度でもちゃんと磨けた気になる。実は、全然磨けていない。少し高くてもいい歯磨き粉を選ぶ。5、歯の定期健診を受ける歯医者にお世話になるのは数年に一度です。それもありがたいことなんですが、「痛い」と思ったら時すでに遅し、というのが歯の世界。意識的に半年に一度でも、行ってみようと思います。6、歯をちゃんと磨く鏡も見ないで適当に磨いてきましたが、歯周病予防のための磨き方もあるらしい。子どもにも、柔らかいものを食べさせ続けるのは良くないらしい。硬い物は食べられないと言って吐き出してしまうのでつい柔らかめのものばかり食べさせていましたが、固いものを食べるほど歯は強くなり歯並びも良くなるらしいです。歳をとってもたくさん食べて走り続けるためには、何を食べるか、も大事ですが、そもそも食べ物の入り口である「口」を意識しなければならなかった。とっくに実行している方も多いと思いますが、私としては新しい知見でした。フロスによるケアをしていない方は、是非やってみることをお勧めします。あまりの匂いで、危機感を覚えるはずなので笑 フロスをやってどっさりプラークが取れた人はラッキーです。歯間清掃やって臭った人も幸運です。だって本当の健康体を手に入れることができたから。日本人の23%しかフロスを使ってないリアル。Floss or Die(フロス・オア・ダイ)健康か死か?約20年前の予防先進国アメリカのスローガン。 pic.twitter.com/Xu2ji8ztcj— myデンティスト@Voicyパーソナリティ×スタエフSPP (@ZnDtke) July 16, 2021

  • 31Aug
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      8月も500キロ&8,700円の寄付!

      8月の月間走行距離は515キロでした!1回で21キロ以上の距離は走らず、ポイント練習もせず。淡々と休まず、毎朝17キロ。今月もケガなく楽しく終えることができました。一人インチキ非公認記録ですが、ハーフ走でサブ90を初めて達成。コツコツやっていれば記録は伸びるんだと実感しました。その後に腕振りの仕方を変えて、さらに楽に走れるようになりました。引く時に前腕を回内させると本当に進みます。また、スピードを出して走った時にたまに生じる足やお尻の痛み、痛みどころか違和感すら、なくなりました。いつもだと4:15ペースは苦しいものですが、わりと自然に415に乗れるようになってきました。わずかですが、「速くなったかな~」という感じをつかめた8月でした^^あと、靴はマジックスピードを購入1回しか履いていません^^; レース用にするとしても履いて慣れないと…。ハイパースピードも買いましたが、軽いのですが反発がなく、私の走りに合わない。これも1回履いただけで、メルカリで売りました^^我ながらメルカリで売るのが上手いので、プラマイゼロとはいかないまでも送料負担くらいで済みました。--------------------------------チャリティマイル Charity Miles も継続中!走った分だけ企業が諸団体に寄付してくれるアメリカのアプリです。私はユニセフに寄付しています。走る前に数秒企業から広告が流れるだけなので全くストレスもないです。1マイル(1.6キロ)につき25セント寄付されます。私の場合は316マイル走ったので、316 × 25セント → 日本円(1ドル110円換算)で約8700円の寄付ができました!寄付している実感はいまいち湧かないし(寄付ってそんなもんなんでしょうが)ある程度は企業や広告料などに使われるのでしょうが、ユニセフによと、312円  あれば →1錠で4~5リットルの水を浄化できる浄水剤1,000錠。これにより、子どもたちが安全に水を飲んだり、洗いものをすることができる。6,877円 あれば →急性の下痢による脱水症から子どもの命を守る経口補水塩1,000袋。安全な水と混ぜて使用する。7,768円 あれば →重度の栄養不良の子どもたちのための治療用ミルク 24缶 (1缶 = 400g)。私が1ヶ月ランニングしただけで、そんな感じで活用される計算になります。このブログを読んだ方がみんなチャリティマイル始めたらどえらい金額が寄付される事になる…。アプリが英語表記しかないという難点はありますが、中学英語レベルの私でも数分で初期登録できましたし、その後も特に困ったことは無いです。クレジットカード情報登録とかも無いし、あやしい感じもないです。少なくても、私みたいなクソ人間は地獄に堕ちるので、それが比較的軽い地獄に行けそう、というだけでやる価値があります笑『【拡散してほしい!】走って募金!Charity Milesのアプリ』ずっと前から考えていたことなんですが、走った距離に応じて募金ができるシステムがあればいいなと思っていました。月間300キロも400キロも走って、体力はつ…ameblo.jp---------------------------あと子どもを怒らない生活も継続中です。まだ8日なので始まったばかりですが、「怒らない」と決めれば、子どもへの接し方、自分の気持ちも穏やかになります。前は、〇〇しちゃダメって言ったでしょう!!と感情丸出しで怒っていました。今は、〇〇されたら嫌な気分になるんだよ、とか〇〇はしてはいけないことなんだよと、言葉を変換できるようになりました。色々子育ての本を読み勉強中なのですが、共通するのはやはり、怒る、叱る必要性はないとのこと。やっちゃダメなことを何度でも粘り強く伝えるだけ。具体的に、はっきり伝える。賞罰を与えていはいけない。〇〇したらお菓子をあげるよ、とか、おもちゃ捨てるよ、とか。私はかなりやっていました…。が、これを繰り返すと、賞罰が子どもにとって判断基準になる。人からの目、他律が基準になり、自分で善悪の判断を考えられなくなるとか。もっと子育てを学びたいです^^----------------------------最近食べたおいしいもの。仙台市青葉区、とんかつ美味小屋(うまごや)!緊急事態宣言前に念願の初訪問!食べログ評価3.57 グーグル評価4.6という恐ろしい店。ロースカツ定食 税込み1000円、ごはん大盛りサービス!ああ~うますぎる~官能的!揚げ方が軽くてふわっとしている。お肉はうまみ、甘みが爆発。ほどよく筋肉質。なんも付けなくても旨いけど、塩をかけると、界王拳3倍。さらに、この魔法のソーストマトベースに刻んだ玉ねぎなどの野菜ソース。この酸味がなぜかとんかつと合う!界王拳20倍!今まで食べた中で最高のとんかつ定食でした^^とんかつ 美味小家 (北仙台/とんかつ)★★★☆☆3.57 ■予算(夜):¥1,000~¥1,999tabelog.comそんな8月でしたが、自分も家族も健康でいてくれたので毎朝走ることができました。感謝!9月もほどほどに頑張ります^^