前回、初めての30km走挑戦が大撃沈だったことをブログに書きました。
今回はその大撃沈から2週間後、2回目の30km走を書いていきたいと思います。
この時点で目標にしていたレースは2月11日。
(降雪の為、中止となる😭)
レース1ヶ月前、初めての30km走。
レース2週間前、2回目の30km走。
本来であれば、レース2週間はもう少し短い距離で疲労を溜めないトレーニングにしたかったのですが、大撃沈したまま終われないと思って30km走に再挑戦した感じです。
この練習をこなせないようであれば、サブ3目標を下げる必要があるかなと考えていたので、必死でしたっ🏃♂️💦
今回のテーマ
前回、エネルギー切れで身体が動かなくなってしまったことが課題でした。
今回は補給を甘く考えない。しっかりと本番を想定した補給を行い力を出し切る、がテーマでした。
その為、購入していたのがコレです。
モルテン DRINK MIX320。
ラン友さんからオススメされたこの魔法の粉。なにやら炭水化物を直接腸に届ける技術を使っているそうな。かの有名なトップランナー達も愛用しているとの事。
なかなかいいお値段がします💰🤪
だがしかし、今回のテーマは補給を甘く考えないですので、万全体制でのぞむのです。
前日からの食事はこんな感じです。
【前日】
・昼食→ラーメン、ガパオライス
・夜→お手製ルーロー飯
炭水化物中心にしっかりご飯を取とる。
【当日】
・朝食→ハチミツたっぷりかけた食パン2枚、カフェオレ
・モルテンの320を水400mlに溶かしてチョビチョビ
朝食は普段通りですが、枚数を2枚に増量。朝10時頃のランスタートなので、7時前には朝食を終えて、モルテンはチョビチョビ飲んで、残り100mlくらいはラン中に飲めるように残しておく。お通じもバッチリ済ませる！
結果やいかに、、、
さて、補給については万全の準備を行って、いよいよ30km走リベンジのとき。
疲労は抜けてない感じはありますが、まずまずのコンディション。設定ペースは前回通りキロ4分20秒、シューズはコチラも前回同様ズームフライ3。
無事に30km走を設定内で終える事が出来ました！トータル平均ではキロ4分19秒！いや〜達成感ありましたね〜😄
展開としては、前回に比べると10km地点での余裕度はかなり高く、補給をしっかり取ったおかげでエネルギー切れも全く感じませんでした。
ただ17kmあたりから筋力に疲れを感じ始めて、ここまで自然に走って設定を守れていたのが、意識的に設定を維持する感覚になってきました。
今回は単独走でペースが一定にならず、遅くなった後に慌てて上げるなどペースの乱れがありました。
特に17kmからそれが続いてしまい、残り5km上げていけたらと考えていましたが、その余裕はありませんでした。下半身の筋力は完売でしたね💦
最後の4kmに限るとキロ4分20秒の設定を守る事が出来ず、腕振りによって腿を引き上げるみたいな走りで大崩れしないように維持するのが精一杯でした。
1kmごとラップタイム
無事に先々週の30km走大撃沈のリベンジを果たす事ができました！補給も本番を想定した流れで行えてかなり良い練習ができました。
欲をいえば後半上げられる余裕を残したかったですが、本番に向けて自信にはなりました🤗
課題は明確、長時間走り続ける脚づくりですね。
まぁこの時点でまさか目標レースが中止なるとは知る由もなく、、ですが、このあたりから距離走を走るようになって3回目の30km走に繋がっていく感じです。
さて、目標は3.13のレース。
いよいよ残り10日ほどになってきました。ここまで順調にこれたので、まぁあまり気負わずにボチボチやってきたいと思います🏃♂️