こんにちは！
お越し下さりありがとうございます。
先日わたしが腸活に出会うきっかけとなった方のデトックス講座を受けたので内容をシェアできたらなと思います
突然ですが、現代人は様々な毒素にさらされています！
え！？
毒素って？？
例えば、紫外線、排気ガス、たばこの煙、食品添加物、残留農薬、汚染物質など・・・
いくら食事に気を付けていても、食べたものから１年間に4㎏の毒素が体に入ってくるそうです
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すると、その毒素によって腸内細菌のバランスが崩れ、腸内に毒素が溜まってしまいます。
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その後、酸化した毒素が腸内から吸収され、血液にのって体中にめぐり、慢性疾患（病気）につながっていきます。
体内毒素が溜まり、全身にめぐることで、代謝機能不全となり、今日の様々な病気につながっているのです
では、どう対処するか。
それは、体に取り込まれてしまった毒素を排出すること！
毒素の排出経路は
・便 ７５％
・尿 ２０％
・汗 ３％
・爪・毛髪 ２％
ずばり便と尿で９５％を占めています。
排便と言えば、腸が大事ですよね。
つまり腸活で腸内細菌のバランスを整えることが、一番のデトックスなんですね。
では具体的にはどんなことを？
３つご紹介します。（講座ではたくさんの方法がありましたが厳選しました）
①水分を十分にとろう！
尿の色は澄んだ色（エメラルドグリーン）
一日２リットルとよく言われますが、体重よって目安が異なります。
体重 一日の水の量
50㎏→ 1.6Ｌ
60㎏→ 2.0Ｌ
70㎏→ 2.3Ｌ
80㎏→ 2.6Ｌ
90㎏→ 2.9Ｌ
100㎏→ 3.3Ｌ
コーヒーや栄養ドリンクは利尿作用が強いためここでいう水分にはカウントできません。
常温の水がおすすめです。
②水溶性食物繊維を摂ろう！
水溶性食物繊維は、水に溶けて老廃物を体外に排出する働きがあり、第６の栄養素として注目されています。
多く含まれている食品は「ネバネバ、つるつる、トロトロした食感」のものです。
穀類：大麦、オートミール、ライ麦
海藻：ひじき、寒天、のり、わかめ、昆布、もずく、めかぶなど
野菜：モロヘイヤ、オクラなど
芋類：こんにゃく、じゃがいも、里芋、長芋など
果物：いちご、みかん、アボカドなど
③口腔ケアをしよう！
実は口腔内の環境が悪いと、腸内で悪玉菌が増殖し、腸内細菌のバランスが崩れます。
腸活で食べ物ばかり気がいってしまいがちですが、口腔内の環境が悪くては、せっかく良いものを食べても台無しになってしまいます
起床後、歯みがきをしないで食事をとると、なんと１０ｇの毒素を体内に取り込んでしまうそうです！
・朝食前に軽く歯みがきをする
・フロスを使って口腔ケア
・舌磨き
・定期的な検診でメンテナンス
いかがでしたでしょうか？
生活のちょっとしたことで腸内細菌のバランスがよくなり、それがデトックスにつながります。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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