【身体が変わる6習慣〜⑥運動編 つづき】
〜寒くなってきた秋こそ、「ながら運動」で体を動かそう❣
朝晩の冷え込みが増してきましたね！体を動かすのがちょっとおっくうになる季節ですが…
実は今こそ、体を動かすチャンスなんです✨
「運動会に参加したけど、もう少し体力をつけたいな」
そんなあなたにぴったりなのが、日常の中でできる「ながら運動」💪
ちょっとした動きの積みかさねが、冷えにくく疲れにくい身体をつくってくれます❣️
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今日からできる簡単エクササイズ
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🍀歯磨きしながら かかとの上げ下げ（カーフレイズ）で、ふくらはぎを引き締め！
🍀炊事しながら 片足立ちでバランス力UP✨ お尻を締めながらでヒップアップ効果も♪
🍀トイレのついでに 軽く腹筋を意識して立ち上がる＋スクワットを数回！
🍀寝る前・起きた時に ベッドの上で全身ストレッチ♪ 手足を伸ばしたり、骨盤をゆっくり動かすだけでも血流改善◎
🍀通勤・お買い物のときに 「インターバル速歩」 3分早歩き＋3分ゆっくり歩きを交互に！ →有酸素運動で体力アップ＆生活習慣病の予防にも✨
◎寒くなる季節こそ、「動く習慣」で差がつきます❣️
無理なくできる「ながら運動」で、この秋は、心も身体もも軽やかに過ごしましょう🥰
そして、正しいフォームで行うことが、ケガを防ぎ・効果を高めるポイントです❣
「私のやり方、合ってるかな！？」と思われたら、いつでもAUBEトレーナーにご相談くださいね💪
コラム担当：伊藤愛子
