ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）

夜になると増えるタンパク質ＢＭＡＬ１に、
脂肪を体にため込む働きがあることを、
日本大薬学部の専任講師らが突き止めたという報告がありました。

ＢＭＡＬ１は、生体リズムを刻む体内時計を調節しており、
午後10時から午前2時ごろにかけて最も増えるとの事。

私は仕事柄、帰宅が遅いので
夕食は22時以降が多い。
難題やな～。

今日の成果
ウォーキング30分

ながら歩き

ウォーキングを継続するには強い意志が必要だ。

私の場合は「やせたい」がメインテーマ。
楽しくなければ継続するのは難しい。
できるだけ訪問先に、タウンウォッチングしながら歩いていく。
意外と新しい発見もあり、楽しく歩ける。

今日の成果
ウォーキング30分
腹筋30回

４００カロリー

日本人の一日摂取カロリーは
平均２０００～２２００カロリーで
２００～４００カロリーの摂取過剰になるらしい。

毎日400カロリー消費したいなぁ。
今日はよく歩いた。もう少し。

今日の成果
ウォーキング40分

ウォーキングとは

ウォーキングは、体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動。
有酸素運動をすることで脂肪が燃焼される。

ウォーキングは…

肥満解消
生活習慣病の予防
ストレス解消
脳の活性化
快眠

など、メリットがいっぱい！

今日の成果
ウォーキング40分
腹筋30回

10分

10分以上歩けばカロリーは消費されるとの事。
ひと駅分、歩く事を心掛けたい。

今日の成果
ウォーキング30分
腹筋30回

健康の指標

有名な健康に関する指標で「BMI」がある。
BMIとは体重（体格）指数のことで、
体重kg÷（身長m×身長m）で算出される体重（体格）の指標のこと。
BMIが22となる体重を「理想体重」とし、最も病気になりにくいとされてる。

17.6以下 やせすぎ
19.8以下 やせ気味
22 理想体重
24.2以上 過体重
26.4以上 肥満

私の場合、身長177cm、体重69kgなので
69÷（1.77×1.77）＝22.02
なんとか「理想体重」の領域に入る。

しかし、BMIはあくまでも病気になりにくいための指標。
BMI値は低いのに体脂肪率が高い「隠れ肥満」の場合がある。

そこで、簡単にわかるもうひとつの指標。
誰もが気になるウエストで、内臓脂肪が過多がわかる。
男性85cm 女性90cm以上が内臓脂肪が多いと判断できる。

私の場合83cmもあり、典型的な「隠れ肥満」。

内臓脂肪を減らしウエスト76cmを目標にしたい！

今日の成果
ウォーキング60分

腹式呼吸

今日から「腹式呼吸 ｣をはじめる。
腹式呼吸は横隔膜呼吸とも呼ばれ、
横隔膜の上下運動による呼吸で、
内臓脂肪を燃焼する効果があるといわれている。

今日の成果
ウォーキング40分

腹式呼吸 10回3セット

ウォーキング

私の場合、日常の生活の中で歩いている。

通勤時ひと駅歩く。訪問先まで歩く。など。

シンプル・イズ・ベスト！

１ｋｇ増

正月休みで体重が１ｋｇ増。
餅の食べすぎかなぁ～。目標が遠くに…。

今日の成果
腹式呼吸10回×3セット

2006目標

今日から私のダイエットをブログで公開します。

今年の目標

体重65kg

体脂肪率22％

BMI値21

ウエスト76cm

現在値
体重68.5kg
体脂肪率25％
BMI値22
ウエスト83cm

今日の成果
ウォーキング60分
腹筋30回