こんにちは！あつよです。
思春期の子供が
無理なく栄養を摂取でき
健康に過ごし成長出来るように
伝授します。
思春期の子供が病気もせず
元気に成長していく姿は
とても嬉しく安心して
見届ける事が出来ます。
しかし思春期の子供が
毎日の食事で栄養が偏ったり
栄養不足になったりすると
健康に悪影響を及ぼし
成長の妨げになります。
成長の妨げにならないように
この記事を読み実践する事で
栄養バランスを整えて元気な日々を
取り戻す事が出来ます。
食事は思春期だけでなく
一生生きて行く中で
最も重要なのです。
特に思春期の子供は
子供から大人に
変化する時なので
とても大切に時期になるのです。
体力や運動量も
一生のうちで最高となり
必要なエネルギー量が
最も高い時期であり
将来の身体をつくる
大切な時期なのです。
大切な時期に
インスタント食品や
スナック菓子等の
偏った栄養を摂取し
続けていると
エネルギーだけでなく
たんぱく質、カルシウム、
ビタミン、鉄
ビタミン、ミネラル、
食物繊維という
多くの栄養素が不足します。
この思春期に栄養素が不足すると
無力感や思考力の低下につながり
正常な成長に悪影響を及ぼします。
思春期の子供は人生において
栄養素の必要量がピークになり
成長期で身体も
ほぼ出来上がります。
思春期の子供が栄養素不足で
精神的な成長も阻害する
事があります。
食欲不振に陥り感情も不安定に
なりやすくなりやすくなります。
食欲不振に陥る事によって
極度に体重が減少したり
低体温になったり
低血圧になったりします。
そうならない為には
○ 3回の食事をバランス良くとる
○ 栄養が偏らない事
○ よく食べてよく動く
○ お菓子を食事にしない
○ 欠食や偏食をしない
栄養が乱れると思春期の人格形成にも
関係するので栄養の重要さを
把握して注意を
向けるようにしましょう。
思春期の子供は毎日3回の食事に
栄養バランスを取り入れ
きちんと摂取する事が
重要になります。
思春期の子供は家族とは別に
食事をする機会が増えます。
一人で食事する事を避けて
お菓子を食事代わりにしたり
食事を抜いたりしないよう
気を配り
米、野菜、肉、魚
海藻等を満遍なく
摂取する事‼︎です。
栄養素の中でも
取りすぎに注意したい栄養
があります。
糖質、脂質、ナトリウム(塩分)です。
取りすぎると肥満になったり
濃い味に慣れてしまい
塩分の取りすぎになったりします。
反対に積極的に取りたい栄養素は
カルシウム、鉄
ビタミンB群、たんぱく質です。
これらを積極的に取り入れると
成長期に一番大切な骨を作ったり
体を作ったりします。
運動量が多く良く疲れる為
疲労回復も出来ます。
個人差はありますが
エネルギーと栄養素の
補給が大切です。
思春期の子供が
成長して立派な大人に
なるよう実践して行きましょう。