来ましたよーアレが！１１月４日あいの土山マラソン受付票が届きました 一安心 ■□■□■□■□■□ 今日のメニュウ スワイショウ ５分 と スクワット１００回 with ８キロ重り×２ と 腹筋 ５0回 と あいの土山強化コース １０キロ ジョグ ６２分２秒 と ウオーキング １０分 １０月走行距離 １４６キロ １０月エアロバイク ０分
