ぼちぼち１０キロ

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今日のメニュウ

朝　起きて

コップ１杯の白湯とバナナ一本

スクワット１００回

と

腹筋　１００回

と

背筋　５０回

と

１０キロ　ジョグ

と

ウオーキング　０．５キロ

（クールダウン）

１月走行距離　　１７６キロ

今日の測定

体重　　　　　　　　５５．４

ここんとこあちこちで大会が盛んに行われています。

夏場のレースは大変ですが真冬のレースも

市民ランナーにはきついですね