今日のメニュウ
スクワット１００回 with ４キロ重り×２
と
カーフレイズ４０回
（ふくらはぎ強化）
と
腹筋 ３０回
と
背筋 ３０回
と
ラン １８キロ ２時間２分
と
ウオーキング 1キロ
（クールダウン）
１２月走行距離 ２４キロ
測定値
体重 ５５．２
体脂肪率 １２１．６
内臓脂肪レベル ７
対年齢 ３９
BMI ２１・０
先ほどランネットで犬山ハーフマラソンを申し込みました
ただし予想タイムを１時間５５分に変更
すこし落としました。仕事がら月間走行距離が伸びないので
タイムの短縮は難しいかな
マイペースで頑張るか
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久々
２キロ痩せる脳トレ
腹筋１
あったかいお鍋の季節です。
.落語を聴きながら食べるなべといえば何?
背筋２
うえのうえにあるものは何ですか?
以上でございます。