《テーマ》
元気にやせる
もうすぐ30代になる為にやったこと
スクワット２００回＋４キロ重り
と
40分ジョギング（キロ７分）
測定値
走る前
走った後
食事１時間後
体重 ５７．５
５６・９
５７・９
体脂肪率 １９．９
２０．０
１９．９
内臓脂肪レベル ８
７
８
骨格筋率 ３７．２
３７．０
３７．１
基礎代謝 １４３１
１４２１
１４３８
対年齢 ４０
４０
４１
BMI ２１．９
２１．７
２２．１
走る前－走った後＝０．６キロ
ぼちぼち30代が見えて着ました
それでは、またまたセンター試験に
出ない問題
考えてください
次の（ ）に当てはまる感じはなんでしょうか？
愛 上 丘 （ ）
ヒント
左から順に読んでみてね！
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新ダイエット法（２－５ 追加）
健康に痩せる
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１、目標
現在（２０１１、５月）６３Kｇの体重を１年後、５５Kｇ（独身時代）にする。
２、方法
ガッテン流ダイエット
２－１
野菜などの食物繊維を先に食べて
（１）自然と野菜を食べる習慣がつき
（２）自然とごはんが控えめになり
糖化（老化）予防はもちろんダイエットまでもが
効果的に実践できると考えられています。
２－２
「よく噛(か)む」
ひとくち３０回「咀嚼(そしゃく)法」は
脳の中のヒスタミンを増やし満腹中枢を刺激することで、
満腹感を高めてくれるので自然に食事の量がほどほどになる。
さらにうれしいことには、脳内のヒスタミンは内臓脂肪も
減少させることもわかってきました。
２－３
ダイエットティー（スルルティー）を１日１杯
クセもなく飲みやすく美味しい お茶です
リラックス効果、便秘の方にもいいそうです。
http://project-r.co.jp/sururu_tea/?ac=kt3g90429s
２－４
横隔膜のストレッチ
横隔膜（インナーマッスル）を伸ばして
基礎代謝を上げる。
２－５
最低週１回筋トレを行う。
３、記録
毎日でﾌﾞﾛｸﾞで公表する。
以上