《テーマ》
元気にやせる
今日はこんな質問があったので
実際にやってみました。
質問；
これはどうですか？
例えば、一キロ五分で一時間走るのと。
一キロ１０分かけて、一時間走るのは…どちらが、体重が痩せますか？
今日の結果
現実は一キロ五分は無理でした
最近は田んぼ道（土の道）を出来るだけ選んでのんびり走っていたので
今日は超ー昔走ったアスファルトの道を計測しなおしてはしりました。
おおよそ５分の後半ぐらいで１時間走りました。
測定値
走る前
走った後
食事１時間後
体重 ５８．３
５７．２
５８，２
体脂肪率 ２１．７
２１．６
２２．１
内臓脂肪レベル ８
８
８
骨格筋率 ３５．９
３５．９
３５．５
基礎代謝 １４３５
１４１７
１４３１
対年齢 ４２
４１
４３
BMI ２２．２
２１，８
２２．２
一キロ１０分のデーターは最近のスロージョギングの３回の平均を出しました。
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結果
一キロ五分で一時間＝ー１．１キロ
一キロ１０分で一時間＝－０．３キロ
おまけ
一キロ１０分で三時間＝ー１．７キロ
一キロ五分のデーターは一回なので、もう３～５回ほど取ってみますが
今日の結果から同じ一時間なら力は出し切ったほうが消費カロヒーが高く
体重が減ります。
尚、運動が軽くても時間をかければ成果（－１．７キロ）が出ます。
さあー明日も頑張るべー
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新ダイエット法（２－５ 追加）
健康に痩せる
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１、目標
現在（２０１１、５月）６３Kｇの体重を１年後、５５Kｇ（独身時代）にする。
２、方法
ガッテン流ダイエット
２－１
野菜などの食物繊維を先に食べて
（１）自然と野菜を食べる習慣がつき
（２）自然とごはんが控えめになり
糖化（老化）予防はもちろんダイエットまでもが
効果的に実践できると考えられています。
２－２
「よく噛(か)む」
ひとくち３０回「咀嚼(そしゃく)法」は
脳の中のヒスタミンを増やし満腹中枢を刺激することで、
満腹感を高めてくれるので自然に食事の量がほどほどになる。
さらにうれしいことには、脳内のヒスタミンは内臓脂肪も
減少させることもわかってきました。
２－３
ダイエットティー（スルルティー）を１日１杯
クセもなく飲みやすく美味しい お茶です
リラックス効果、便秘の方にもいいそうです。
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２－４
横隔膜のストレッチ
横隔膜（インナーマッスル）を伸ばして
基礎代謝を上げる。
２－５
最低週１回筋トレを行う。
３、記録
毎日でﾌﾞﾛｸﾞで公表する。
以上
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夏のダイエット必須アイテム
カラダすっきりガリガリ君 と
う○こがスルルティー
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リラックスタイムに飲むだけ。
便秘をしなくなるとお肌もきれいになりダイエットにもお勧めです。
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便秘解消はダイエット効果を高めます！ ヾ(^▽^ヾ)♪
便秘は体内に老廃物を溜め込んでしまうので、内蔵機能の低下によって基礎代謝の低下や
、セルライトの発生などを招いてしまいます。便秘を解消することで老廃物を排出し、循
環が良くなるので代謝も高まりダイエット効果が高くなるのです。
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