《テーマ》
元気にやせる
１４日はちーとお付き合いで、お腹いっぱい食べたので
今日は早朝から張り切って走りました。
スロージョギング３時間
５時５０分～８時５０分
そんなところで今日の結果
測定値
走る前
走った後
食事１時間後
体重 ５８．８
５７．１
５８，１
体脂肪率 ２３．４
２２．１
２２．１
内臓脂肪レベル ８
７
８
骨格筋率 ３４．４
３５．４
３５．５
基礎代謝 １４２５
１４１１
１４２９
対年齢 ４４
４２
４２
BMI ２２．３
２１，８
２２．１
そんな訳で１４日のボイン暴食は取り戻したようで
ひと安心
さて３時間走ったご褒美にテニスのラケットを買いに
スポーツオーソリテイへＧO
それでね
テニスをやるとお腹がすきます
そんなときはどこに食べにいったらいいのか
ご存知かな？
よーく考えて・・・・
テニスですよ・・・
・・・・・
どう・・分かったかな？？
・・・
答えは
・・・・
テニスの後はデニーズで食べるのだ！
どう 分かった！
さあー明日も頑張るべー
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新ダイエット法（２－５ 追加）
健康に痩せる
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１、目標
現在（２０１１、５月）６３Kｇの体重を１年後、５５Kｇ（独身時代）にする。
２、方法
ガッテン流ダイエット
２－１
野菜などの食物繊維を先に食べて
（１）自然と野菜を食べる習慣がつき
（２）自然とごはんが控えめになり
糖化（老化）予防はもちろんダイエットまでもが
効果的に実践できると考えられています。
２－２
「よく噛(か)む」
ひとくち３０回「咀嚼(そしゃく)法」は
脳の中のヒスタミンを増やし満腹中枢を刺激することで、
満腹感を高めてくれるので自然に食事の量がほどほどになる。
さらにうれしいことには、脳内のヒスタミンは内臓脂肪も
減少させることもわかってきました。
２－３
ダイエットティー（スルルティー）を１日１杯
クセもなく飲みやすく美味しい お茶です
リラックス効果、便秘の方にもいいそうです。
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２－４
横隔膜のストレッチ
横隔膜（インナーマッスル）を伸ばして
基礎代謝を上げる。
２－５
最低週１回筋トレを行う。
３、記録
毎日でﾌﾞﾛｸﾞで公表する。
以上
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夏のダイエット必須アイテム
カラダすっきりガリガリ君 と
う○こがスルルティー
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リラックスタイムに飲むだけ。
便秘をしなくなるとお肌もきれいになりダイエットにもお勧めです。
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便秘解消はダイエット効果を高めます！ ヾ(^▽^ヾ)♪
便秘は体内に老廃物を溜め込んでしまうので、内蔵機能の低下によって基礎代謝の低下や
、セルライトの発生などを招いてしまいます。便秘を解消することで老廃物を排出し、循
環が良くなるので代謝も高まりダイエット効果が高くなるのです。
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