ランキングに協力してください♪
人気ブログランキング
←←← クリックしてあっきんのブログを応援してね
※携帯
♪の方！ただいまaｍebaモバイルでは記事での外部リンクが無効となってます。
プロフィールページ「ルーム
」から飛んで頂けたら嬉しいな♪
-------------------------------
やせるDIET研究発表も第5回目を迎えました。
やせるDIET研究シリーズは今回で最終回を迎えます。
太る、痩せると言う体型は今まで私達が口にしてきた食べ物の結果だと言う話と、
食べ物を食べる時に起こる食欲の種類や欲求の強さについても話をしてきましたね。
本物の食欲を無視してはいけないと言う事と、偽の欲求にだまされないように、
と言うごく基本的で当たり前な事を説明としてお話ししてきました。
それでは、ついに本代に入りたいと思います。
私が目をつけたのは偽の食欲の事です。
いったい何が食べたいと思わせたの？
どうしてお腹一杯になかなかならないの？
と、言う疑問・・・・。
それは、はじめの頃にお話ししたセロトニンが関係しているのです。
幸せホルモン・ほのぼのホルモン・安らぎホルモンと、言うような名前で呼ばれている
セロトニンなのですが、脳内の神経伝達物質のひとつです。
緊張物質である、神経物質であるドーパミン（喜び、快楽）ノルアドレナリン（恐れ、驚き）などを操作し、
精神を安定させると言われています。
セロトニンが不足すると感情にブレーキがかからなくなり、ストレスを強く感じたり
また、鬱の症状が出たりする人も居ます。
ストレスを感じると、太る、と言う話はもう充分してきたのでもう充分ですよね？
ようやく今日はセロトニンを増やすお話をしたいと思います。
セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンの代謝過程で作られます。
なので、トリプトファンが含まれている食べ物を食べることで増やせます。
トリプトファンが多く含まれている食べ物は、納豆・豆腐・キナコ・豆乳・みそ・醤油・ピーナッツなどの豆製品や
牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、肉やたらこ、すじこなど。
それからフルーツではバナナやアボガドなどが上げられます。
私はこれを知って、朝、積極的にバナナヨーグルトを食べるようになりました。
それから、なんとセロトニンは食べ物以外でも増やせます。本当に不思議な物質ですね(●´ω｀●)ゞ
セロトニンは反復的に繰り返す動きをしたときに分泌されると言われています。
反復的に繰り返す動き、とはどんなものかと言うと、そしゃくもそのひとつです。
良く噛んで食べると満腹感が得られるのは良く噛むと言う反復運動でセロトニンが分泌
されるからだと考えられます。
また、スポーツ選手がプレー中にガムを噛むのもセロトニンの作用で精神を安定させたり
集中力を高めるためだとも言われています。
セロトニンが分泌されるには、１秒間に２回繰り返すリズミカルな動きを５分～することとのことで
ステッパーでステップ運動するもよし、縄跳びなんかも良いのではないでしょうか？
そして、毎日の通勤・通学などで歩く人は、ちょっと早足で歩くだけでも効果があると思います。
また、日光浴にもセロトニンを分泌させる作用があるそうです。
そして意識して呼吸するだけでもセロトニンを分泌させる作用があるそうです。
朝起きたら、まずカーテンを開けて、深く深呼吸をしてみましょう。
セロトニン分泌に有効な反復運動と日光浴を受けて、お勧めしたいのが
晴れた日の朝のお散歩なんじゃないかと、私は考えています。
季節を感じながら、頬にあたるクリーンな空気を感じながら、少し早足でお散歩する。
なんて素敵で幸せなんでしょう♪
セロトニンを上手に分泌させるコツは何キロマラソンする！だとか、絶対毎日続ける！
などと言うような負荷を自分にかけない事です。
目標や決めごとが、ストレスとなり逆効果になります。
また、疲労を感じるほどやるのの、効果が半減します。
疲労を感じる前にやめることも大事。
あとは、セロトニンは、リラックスした時に出るといわれるα波が出るような状況で活発に分泌される物質です。
たとえば、アロマテラピーしたり。
たとえば、カラオケで歌ったり。
たとえば、小川のほとりでせせらぎを感じたり。
たとえば、映画を見て感動して泣いたりすることもいい。
簡単でしょ？つまりは気持ちのいいことしてリラックスすれば良いのです。
ただ人間らしくしていれば良いのです。
そして少しだけ身体に悪い食べ物を身体に入れないように気をつれば良いのです。
がちがちに頑張って、減量するんじゃなくて、ほんの少し考え方を変えて行動するだけ。
DIETはライフワークなのです。
DIETとは期間を決めてやるものではないのです。
そして、ＤＩＥＴとは本来我慢することじゃなくて、楽しむ事なのです。
本当のDIETとは身体の美しさだけではなく、心も磨いてゆけるものなのです。
あまりにも当たり前すぎる事ばかり書いてあるあっきんのＤＩＥＴシリーズに
何日間もみなさまにおつきあいいただき本当にありがとうございました。
少しでも沢山のみなさんが健康で美しい心と身体を永遠に手に入れられますように。
最後に、DIETの主役は心と言うことを忘れずに毎日過ごしてください。
自分の心と向き合って、自分の身体の声を聞いてみてください。
やせるメカニズムシリーズはこれにておしまい♪
また、何か面白そうなものがあったらシリーズ化してお届けしたいと思いますので
どうぞこれからもカラダnetをよろしくお願い致します。 byあっきん。