T様、、全8回終了～本日Happyウェディング♪♪

大安吉日、おめでとうございます♪♪

約3週間、全8回の筋トレ、お食事、有酸素運動、

特別プログラムを本当によく頑張りました！！

＜Before＆After＞

体重マイナス3キロ

お顔は2サイズ程、スッキリ小顔になりました！

鎖骨・姿勢もとてもキレイ、お尻もUP➚➚➚

そしてお腹周りは、ビックリするほどスッキリで

ドレス9号→7号マイナス11㎝のサイズダウン成功です♪♪

T様ご自身、「自分、よく頑張ったと思いますぅ～！」のご感想！

まさにまさにT様の努力の賜物です！！！！！

安めぐみさん似のT様♪彼もとてもイケメン♪美男美女カップル♪

結婚式のお写真を見せていただくのが待ち遠しいです～(^^)/

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べボガ!ぺろりん先生こと、アイドル鹿目凛さんご来店♪♪

本日は取材で、アイドル鹿目凛さんにトライアルトレーニング

体験頂きました！

パーソナルトレーニングは、初めて♪という鹿目凛さん、

体幹を鍛えたい！というリクエスト、、

トレーニング頑張りました～～♪♪

もともと小顔な凛さんですが、

小顔筋膜リリースで、さらにスッキリ小顔になったら、

「すごーっい顔が削れた！」と、

（→顔、削れてはいませんが・・・笑）

喜んでいただけました！

帰り際に「とっても楽しかったです♪♪」と、

ご挨拶頂き

こちらこそ、凛さん、めちゃめちゃ可愛くて、

とっても楽しかったです♪♪

みなさん

べボガのぺろりん先生こと、アイドル鹿目凛さん

ぜひ応援してあげてください(^^)/

※べボガ！(虹のコンキスタドール黄組)

ぺろりん先生こと、アイドル鹿目凛さんTwtterは

こちら

取材記事はまたのちほど・・・お楽しみに♪♪

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ダイエット中の有酸素運動は何がいいの？

以前ダイエットに必要な筋トレ、食事

有酸素運動の3点セットのお話をしました！

↓

モデル平山琴美さん、、お腹しっかりトレーニング～♪♪

その中で、具体的に

「有酸素運動って何をすればいいの？？」

とお客様に聞かれました。

基本的には、自分の生活リズムに合ったものを選択すればいいと思います。

ウォーキングにランニング、水泳、バイクなど・・・

その中でもやはり一番行いやすいのは、ウォーキングにランニングですね！！

理由としては、トレ着とシューズのみ、そして自分の好きな時間に手軽に行えるからです！

水泳やバイクは、その場所に行ったり、そのための用具などが別途必要になり、

お金もかかりやすく、時間も取られやすいから、ちょっと手軽ではない？！

それが趣味であったら話は別ですが・・・

一番入りやすいのは、ウォーキングに、ランニングでしょうね！

■ウォーキング、ランニングをおこなうときの注意点

　①ペースを一定に行う

　②遅すぎず、速すぎず

　③最低30分以上行う

　④心拍数に気を付ける

大体この4つを守ってください。

この4つはつながっていて、心拍数の管理が脂肪燃焼効果に影響するからです！

心拍数は、自分の最大心拍数の40％から65％が脂肪燃焼してくれる効果があります！

「最大心拍数なんてわからないんだけど？」

という方は、計算方法があります！

220にマイナス自分の年齢をすることで最大心拍数を出すことができます。

最大心拍数を出したら、40％～65％の値を出してその心拍数を守ってみてください。

例えば、年齢30歳だとしたら、220－30＝190、190×0.6＝114　

114の心拍数で運動を継続して行えるといいですね！

ウォーキング、ランニングは自分の時間で行えるのが一番のメリットなので、

始めはウォーキング、ランニングで行うのがいいと思います！

これからやり始める人や、既にやっている人でも心拍数を気にして行ってみてください！

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女優本間愛花さん、、風邪ひかなくなりました♪♪

前回、寒い雪の日に、凍えそうな薄着の足元で

ご来店の愛花さん。。

インフルエンザも流行っていましたし、

風邪をひいてないか、ちょっと心配していたのですが、、

本日も、元気元気の愛花さんスマイルでのご来店です！笑

「最近は、風邪ひきませんねーー

でも、今日はちょっとムクんでます・・・」

大丈夫です、筋トレで血液循環良くして

ムクみもばっちり解消です～(^^)/

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ダイエットしている女性必見！！

ダイエットは自分との勝負・・・

そう！自分に打ち勝とう！！

と、本当に大変ですよね(´;ω;｀)

食事管理に、運動とストレスもたまることもあると思います。

そんな中、気を付けているのにも関わらず、体重が急に2,3kg増えてしまっていた時の

絶望感・・・

「な、な、ななんで～？？？」

と、経験がある人もいるのではないでしょうか？

1つの可能性のお話をいたします。

女性の方でダイエットしている人には知っていてほしい基本なのですが、

【生理前・生理中】は身体のむくみなどから、ひどい人で2～3ｋｇ増えてしまう方もいるのです。

私が見ているお客様の中でも生理前・生理中には1～2ｋｇ増える方がほとんどですね！

その時に限っては、「心配しないでくださいね？身体のむくみからきているので大丈夫です」

とお話しています！

むくみの原因としては、ホルモンの関係で体の中の水分の排出が行われにくくなっているからです。

なので、生理前・生理中の体重の増加に関してはそこまで心配する必要はありません。

そこでチャンス到来です！

そう！生理後は痩せやすい！！

なぜかというと・・・

この時期には、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが多く分泌されるようになります。

エストロゲンは脂肪を燃焼させる作用を持ち、精神の安定を保つ役割ももっているため、

このホルモンが分泌されている時期がダイエットを行うにはとってもいい！！

ということですね！

なので生理前・生理中は焦らずに、生理後から痩せると思い気持ちを切り替えましょう！！

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T様、、7回目（20日間）でマイナス3キロ～♪♪

いよいよ、今週末はブライダルです！

残すトレーニングは、あと1回となりました。

3週間特別プログラムで本当によく頑張りました！！

でも、もう少し欲張って、次回マイナス4キロに

いきたいとおっしゃる、たのもしいＴ様です！！

背中のラインがほっそりして、美しい花嫁さん楽しみです(^^)/

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子供はいつから筋トレが必要？？

最近、お客様から「小さい子はいつから筋トレさせればいいの？」と聞かれました！

筋トレ自体は、小さい時期にはする必要はないですが、運動機能は小さい時期から

【グングン】成長する時期なので、年齢に合わせた運動＆身体を使った遊び！

をさせてあげた方がいいです！

（ちなみにきちんと筋トレをするなら一般的には身体がほぼ出来上がっている

高校生の時期がいいと思います。）

ご両親の運動神経が「あまり良くないからなぁ」と悩んでいても、子供の成長時期に

しっかりと身体を使う運動や遊びをしてあげれば大丈夫です！

私も二児の父、運動を指導する身として子供には運動を通して成長してもらいたいと

思っています！

例えば、生後2～4か月では、手や足の曲げ伸ばしのお手伝いをしてあげたり、

寝返りや首が座り、ハイハイにつかまり立ちと、一年間のうちに

非常にたくさんのことができるようになってきますね！

そこで、赤ちゃんのうちにいろいろな運動のサポートをしておくことが、

とっても大切といわれていますので、今回は首が座り、お座りがやっとできる時の

運動を一つご紹介します！

腹筋補助運動です！

赤ちゃんは寝返りや、お座りの時に腹筋を頑張って使っているんですよ！

特にお座りの時に、まだ慣れなく不安定で後ろに転がりそうになったり、

コロンと後ろに転がってしまう時ってありませんか？

防衛本能から腹筋を使って頭を守ろうとしているときに腹筋をしっかり使っているんです！

今回は、仰向けにした状態から背中をもって上体を【よっこいしょ！】と起こして

斜めの姿勢にして上げます！

斜めの状態で少し止めてあげると、赤ちゃんは腹筋を使って

必死に上がろうとするので、お腹の力をしっかり使えることができます！

長時間行うのは危険で、赤ちゃんも嫌がると思うので、休ませつつ行ってください！

手をもって起こしてあげると腕と腹筋をしっかり使える運動にもなります！

そして、お腹の中も活発になり快便になる子も多いようですね！

お父様お母さまは年齢に合った運動と遊びをしっかりとサポートして成長を見守っていきましょう！

T様、、ダイエット楽しい～♪♪

「けっこうお食事もトレーニングもツライんですけど、

身体がしまってきて、体重が減って、

まわりからスッキリしてきましたね！って言われると、

ダイエット楽しい～♪♪コレ不思議♪♪」

と、おっしゃるＴ様！

いよいよ来週の結婚式に向けてラストスパート！

Ｔ様の笑顔が本当に愛らしくて素敵で、

今日はこれからネイルケアにいかれるそう。

美しい花嫁さん楽しみです(^^)/

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A様、、インフルエンザになれない～！？

Ａ様、、インフルエンザになれない～！？

「会社でトナリと前の席の人が、

入れ替わりでインフルエンザでお休みしたから、

いよいよ私の番♪♪って思ってたのに、、かかんない！！」

と、おっしゃるＡ様・・・

→え～、、インフルエンザかかりたいんですか！？

高熱で、ツライと思うんですが・・・！？

「だけど、筋トレ始めてから、風邪すらひかない。

みんながかかってもインフルエンザになれない～笑

でも、それって健康で元気でスゴイことだよね！

これからも筋トレ・ライフワークで筋肉鍛えて、

たっぷり成長ホルモンだして、

小顔筋膜リリースでホウレイ線消し去って、

天然エイジングケアで

老いに勝ってやる～頑張るぞ～♪♪」

Ａ様、、ホント楽しくって素敵です(^^)/

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筋トレならぬ「きゅんトレ」～♪♪

先日、お客様から、

「最近、筋トレ系のInstagramが

おもしろくて～～つい見ちゃう♪♪」

と、教えていただきました。

どうも、有名なＲ×××Ｐのイケメントレーナーと

トレーニングしている方が、

「毎日、筋トレならぬ、きゅんトレしてます♪♪」と、

Instagramにあげていて、超ウケるそう！！

それにしても・・・きゅんトレとは！？

→そのトレーナーさんのお顔の写真がＵＰされてないので

見たくて仕方ない！！笑

アトラクションの伊藤トレーナーは、

「もうちょっと、追いこみますよ～頑張りましょう♪♪」と、

お客様（別の方です）に満面の笑みを向けたら、、

「イヤー、、それ言われると「ざわざわ」する～！(>_<)」　と、

言われてました。あれ？？

「きゅんトレ♪」ならぬ「ざわトレ！？」

→ん～残念！・・・（＾ｕ＾）

→伊藤さん、ＳＮＳの写真も、こっそり変顔多しです。笑

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※男性はご紹介のみとさせ頂いています。