みなさんこんばんわ‼︎
今日は筋トレを始めたばかりの方、これから筋トレを始めるという方向けに、
初心者はどの順序でトレーニングを始めるべきかお話したいと思います！
[筋トレ初心者は大きい筋肉から鍛えよう！！]
・筋トレを始めたての方は、まず大きい筋肉から注目して
筋トレを始めてみてください！！
ここでいう大きい筋肉とは「胸（大胸筋）・背中（広背筋）・脚（ハムストリング、大腿四頭筋）・肩（三角筋）」
の4つの部位です。
・なぜ大きい筋肉から鍛えた方が
いいのかと言う理由を３つ紹介したいと思います。
①大きい筋肉を鍛えると小さい筋肉にも連動する
例えばベンチプレスでは、胸を鍛えるだけでなく、「肩（三角筋）」、「腕（上腕三頭筋）」にも連動します。
つまり大きい筋肉を鍛えると同時に小さい筋肉も鍛えられています。
②大きい筋肉を鍛えるにはエネルギーを使うため。
「胸を鍛えるベンチプレス」と「腕を鍛えるアームカール」とでは、
「胸（大胸筋）」の方が筋肉の面積が広いため、よりエネルギーを使います。
もし、小さい筋肉から鍛えた後に大きい筋肉を鍛える時には
エネルギーが残っていないかもしれない。
したがって、十分なエネルギーがあるうちに、
なるべく大きな筋肉から優先して鍛えると良いということ。
③効率よくトレーニングできる。
トレーニングの後半は前半と比べると当たり前だが疲れますよね！
なので集中力があるうちに大きい筋肉を鍛えた方が効率が上がります。
小さい筋肉から鍛えた後に大きい筋肉を鍛えると、
場合によるが集中力が低下してトレーニングの効果を下げてしまう恐れがあるからです。
まとめ
今回は筋トレ初心者がどこから鍛えるべきかを紹介してきました！
以上の３つの理由を理解して効率よくトレーニングを続けることにより、
筋トレの効果も出やすくなると思うので頑張ってトレーニングしていきましょー！！
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それでは今日はこの辺で！
ご愛読ありがとうございました！