🍀こんにちは🍀
乙姫～TSUBAKI～です❣️
ブログ訪問ありがとうございます✨
今日も元気ですかー😁
笑ってますかー💖
今日は、女性の大敵
『身体の冷え』について
書いてみようと思います
(参考冊子：株式会社 ツムラ 「冷え改善のススメ」)
日本人女性の7割に冷えが
あると言われています
自分では冷えはないと思っている方でも
冷えが隠れていることもあります
こういった症状はないですか？
・太りやすい
・顔や手足が浮腫みやすい
・肌が荒れる
・目の下のくまが気になる
・イライラしたり落ち込む
・記憶力が低下している
当てはまる方は冷えが
隠れているかもしれません
60年前に比べて
女性の平均体温は約1℃低下しているそうです
その原因は
・過度の冷房や冷たい飲食物
・運動不足
・鎮痛剤の使いすぎ
・長時間のスマホ
・ストレス過剰
・無理なダイエット
・シャワー浴
・睡眠不足
などがあげられます
便利な世の中になり
生活習慣が変化したことが
原因になってます
言わば「生活習慣病」といっても
過言ではないかもしれません
冷えは万病の元とはよく言ったものです❗
私は、病院で
貧血がある方
PMS(生理前症状)が強い方
更年期症状を訴える方
中高生の生理痛が強い方
不妊の相談の方
色々な不調を訴える方に
「身体冷えてないですか？」と聞くのですが
ホントに7～8割くらいの方が
「冷え症です」と答えます
時に
「あまり冷えはないです」という方でも
内臓系が冷えてる人がいます
そんな人は貧血の人も多いです
胃や内臓系が冷えていたら
上手く消化吸収が出来ないので
貧血が続く事があります
「冷え症」＝手足の冷え
と思ってる方が多いと思いますが
実は冷えにも種類があります
1.全身型(全身が冷える)
2.四肢末端型(手足が冷える)
3.上熱下寒型(上半身は熱いが下半身は冷える)
4.体感異常型(ストレスで冷える)
5.症候型(各部位の症状に冷えがかかわる)
それぞれについての解説と
改善ポイントも載せておきますね
《 1.全身型》
〈 改善ポイント〉
・睡眠を十分にとり休息する
・軽めの有酸素運動
・腹巻き、レッグウォーマー、スカーフ使用
・冷飲冷食を避け暖かく消化の良いものを腹八分目で食べる
・バランスの良い和食がオススメ
・生姜、ネギなどの身体を暖める食品の摂取
《 2.四肢末端型》
手足の先まで血液が循環しないことから手足に冷えを感じるタイプ(10～20代女性に多い)
〈 改善ポイント〉
・ウォーキングや筋トレ
・湯船に浸かる。手浴や足浴もオススメ
・夜更かしはしないようにする
・スマホで目を酷使しない
・プルーン、ナツメ、クワの実などのドライフルーツ、黒豆、黒ごま、ひじきなど黒い食材
《 3.上熱下寒型》
気の血の巡りが悪く、滞った状態で上半身がらのぼせて、下半身が冷えるタイプ
〈 改善ポイント〉
・気を静めるために深呼吸
・足浴、下半身浴で下半身を温める
・スクワットなどで下半身の筋肉の強化
・長時間の同じ姿勢を避ける
・緩めの服
・口が乾いたり顔が熱くても水分の摂りすぎやきつい冷房に注意
・冷飲、冷食、甘いもの、高脂肪食は控える
・青魚、野菜、酢がオススメ
《 4.体感異常型》
ストレスで自律神経に影響が出て血流が悪くなり冷えを感じるタイプ
〈 改善ポイント〉
・気分転換しストレスをためない
・吐く息を長くする深呼吸
・短時間でも自分の時間をもつ
・パソコンやスマホの長時間使用を避ける
・ヨガやストレッチ
・長めの入浴、アロマでリラックス
・香りの高いレモンやしそ、みょうが、ミント、香草
《 5.症候型》
頭痛や腰痛、肩こり、アレルギーなどの具体的な症状があり、それらの不調の裏に冷えがかかわっているタイプ
〈 改善ポイント〉
・腹部やみぞおちを腹巻きやカイロで温める
・温かい食べ物をとる
・冷飲、冷食を避ける
参考にしてみてください😁
出来ることから少しずつでいいので
生活習慣を変えてみてくださいね
冷えは現代の生活習慣の結果
出てきたものですよ💖
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