こんにちわ！
今朝のシドニーは曇りです。
午後からは雨が降るようなので、午前中にささっとお散歩に行きたいですね。
因みに昨日は晴天だったので近所のビーチへ行って癒されてきました
やはり自然の中に身を置くと、心が落ち着くね
さて、本日は前回のブログで掲げた、『５月目標』の中の１つ"肉体改造”の中でも特にエクササイズについて書いていきたいと思います。
エクササイズのメニューを紹介するまえに、肉体改造の中でも３つのゴールを設けたのでもう一度おさらい。はっきりした目標もなく闇雲にトレーニングしても意味がありませんからね
①疲れにくい体つくり＆スタミナアップ
②プリプリの上に上がったお尻
③立て線の入った引き締まった腹筋
これら３つを１か月で達成すべく、曜日ごとに異なるメニューを用意してみました。
それでは早速詳しく見ていきましょ～
MondayMonday
自分でトレーニングメニューを立ててジムでトレーニング(45分）＋ ストレッチ (30分）
月曜日は朝のトレーニングクラスがないため、自分でメニューを立ててその時の自分に必要なエクササイズをしようと思います。
またトレーニング後はしっかりとストレッチ。
Tuesday
朝散歩（１時間）＋ 自宅にてヒップアップエクササイズ （１５分）＋ ストレッチ （３０分）
火曜日はジムに行かないので、朝散歩で１時間みっちり身体を動かして、そのあとはお家でヒップアップとストレッチをみっちりやります。
Wednesday
腹筋強化クラス （３０分）＋ストレッチ （３０分）
ジムにて腹筋に特化したクラスがあるので、こちらに参加。
インストラクターがメニューを立ててくれているので効率的に鍛えられて良し
因みにこちらクラス昨日の朝行ったのですが、３０分といえどなかなかキツかった。。
でも続けていったら確実に効果があると感じました！
Thursday
腹筋・ヒップアップ・脚強化クラス （３０分）＋ストレッチ （３０分）
こちら１つのクラスで３つのボディーパーツが鍛えられる素敵なクラス
ダンベルやトレーニングバンドを用いて負荷をかけながら鍛えていきます。
以前このクラスへ行ったら翌日お尻がしっかり筋肉痛となっておりましたｗ
Friday
朝散歩（６０分）＋自宅にて腹筋ストレッチ （１５分）＋ストレッチ （３０分）
金曜は火曜日同様ジムお休みDay
散歩からゆっくり始め、家に着いたら腹筋とストレッチ。
水曜日のクラスで習った動きをここでも使って腹筋を鍛えていきます。
Saturday
全身強化クラス（４５分）＋ストレッチ（３０分）
こちらのクラス、インストラクターが６つくらいエクササイズを用意してくれてそれをグループ分かれてそれぞれやっていくといったクラスです。時間も４５分と長く、全身を鍛えるため幅広いエクササイズを行っていきます。
クラスが終わる頃には全身汗だく、魂を抜かれたかと思うほどフラフラします。
その後はしかっりストレッチして体をほぐします
Sunday
ヨガクラス（６０分）＋ストレッチ （３０分）
週の締めくくりの日曜日はヨガとストレッチでマインドと身体をリラックス
させて翌週へ備えます。
以上が１週間のエクササイズプログラムです。
複数のエクササイズを用意しておくことで飽きないし、楽しく出来そうなのでとりあえずはこんな感じで行こうかと思います
もちろん肉体改造には外的なエクササイズだけでなく、食事の内側への働きかけも大切なので次回は食事内容も紹介していこうかなと思います。
それでは皆さん、Have a lovely day!