今朝のランニング。
少しスタートがおくれたものの、予定の60分ファルトレク。
以前雑誌でみて、平日中間でのポイント練習に取り入れてます。
位置づけは、スピードとスタミナの中間のスピード持久力養成に効果的と
紹介されてました。
距離ではなく、60分で疾走と回復を繰り返すトレーニング。
次のような設定です。
①ウォームアップ（10分）
②スピードアップ（15分）
③ゆっくりジョグ（5分）
④スピードアップ（15分）
⑤ゆっくりジョグ（5分）
⑥フリー・全速力（5分）
⑦クールダウン（5分）
あと、ポイントは、スピードアップの時の心拍が８５％以上
正確な測定になっていないかもしれませんが、最大心拍数が190～200として
161～170ｐｂｍが目安とすれば、まずまずの結果ですかね。
もう少し余裕をもってこなしたいところですね。