アトピー改善サポーター「みやこ」のブログ

2022年にアトピーの脱ステを始めてから、もう３年以上が経ちました。

炎症や赤みが落ち着き、薬を手放せた今――
一番変わったのは「肌」、それ以上に「心」だったんです。

脱ステ後のリアル。アトピーと心が同時に回復した話

についてです。

💧身体が落ち着いても、心がまだ怖がっていた

イド中は「まごわやさしい」

脱ステを終えたばかりのころ、
肌はずいぶん良くなっていたのに、心はずっと不安でした。

「また悪化したらどうしよう」

「これ、本当に治ってるのかな…？」

長年アトピー/アレルギーと共に生きてきた私は、
無意識に“自分を病気として見てしまう癖”があったんです。

🌱心が回復を始めた“ある朝”

ある日、鏡を見たときに、
ふっと「今日の肌、悪くないかも」と感じた瞬間がありました。

その一瞬が、私の中で大きく響きました。

「もう大丈夫だ」

そうつぶやいた自分の声が、嬉しかった。

あの小さな変化が、心の回復の始まりでした。

その数か月後、大好きな海へ行き、日焼けし

シュノーケリングしました。

ちょっと調子に乗って暴飲暴食しました。

でも私の肌は以前のように、痒くなったり、湿疹が出たりして

眠れなくなるようなことはありませんでした。

☀️“戦うアトピー”から“寄り添うアトピー”へ

昔の私は、アトピーを「敵」として扱っていました。

「早く治して」「消えて」「なんでこんな肌なの」
鏡の前で、何度も自分を責めました。

けれど、今は違います。

肌が時々炎症を起こすたびに、「教えてくれてありがとう」と思うようになりました。

あの食べ物が悪っかったかも。。

あの寝不足が悪かったかも。。。

ちょっと飲みすぎたかな。。。

「あ、無理してるよ」って体が教えてくれている。

アトピーは、心のバロメーターでもある。

そう気づいてから、
私は自分の身体を“敵”ではなく“パートナー”と

して扱えるようになりました。

🌸心が整うと、肌も整う

深呼吸をする。

好きな音楽を聴く。

好きな動画を見る。

湯船にゆっくりつかる。

早く寝る。

それだけで、痒くて常にイライラして過ごしていた時と

心と肌の調子が違うんです。

心の炎症を鎮めることが、
肌の炎症を落ち着かせる最短ルートだったのかもしれません。

脱ステは、「肌の再生」だけじゃない。
“心の再生”でもある。

最後までお読みいただき

有難うございます♬

アトピーのこと、もっと知りたい思った方

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【Day3 】痒みに支配された私が“自由”を取り戻すまで③

こんにちは

「アトピー×腸×無添加生活」発信中
～実体験から見えた“食と肌の関係”を毎日18時更新～

アトピー改善サポーターの「みやこ」です。

約40年間苦しんだステロイド漬け生活

重度アトピーから

抜け出し、現在は痒みとは

無縁の生活を送っています

多くのアトピーの方に

かゆみから解放されてほしい

夜ぐっすり眠れるようになってほしい

そんな思いで活動しております

最終回。
今日は、薬をやめたその先に見えた「自由」の話。

【Day3 】痒みに支配された私が“自由”を取り戻すまで③

〜薬ゼロ生活と、人生の再生〜

についてです。

☀️薬ゼロの朝

イド中は「まごわやさしい」

４９歳で始めた脱ステから３年以上経過しました。

今の私は――

💧薬ゼロ
🍷お酒を飲んでも痒くならない
💪疲れてもリカバリーが早い
💤眠りが深い

💕風邪をひきにくくなり、体温が上がった

「健康って、こういうことなんだ」

52歳にして、ようやく実感できるようになりました。

🍚食がすべてを変えた

腸を整える食事は、地味だけど最強。

自然栽培のお米を噛みしめるたび、
体が「ありがとう」と言っている気がする。

無農薬の野菜を食べると、
皮膚の赤みが引き、
顔色がやわらかくなった。

「腸は第二の脳」――
その意味を身体で理解しました。

🕊️“もう薬に頼らない”という生き方

昔の私は、「薬がないと怖いし、何もできない」と思っていた。

旅行なんて怖くてできない。

だって行きつけの病院から

物理的に距離が離れてしまう。

昔の私は自分が大嫌いだった。

ちょっとしたことで体調を崩し、薬、点滴、入院。

今の私は、「自分の体が頼もしい」と思える。

今の私は多少の無理をしても

具合が悪くならない。

海だって入れるようになったし

少々の暴飲暴食？！

全然OKだ。

同じ人生なのに、
見える景色がまるで違う。

呼吸も、食事も、睡眠も、
全部が“感謝”に変わる。

💬伝えたいこと

私は医者ではないし、
奇跡の人でもない。

ただ、
長い間ステロイドに頼って生きてきた
一人の女性が、
自分の体と向き合い直したという話。

「もう遅い」なんてことは、絶対にない。
何歳でも、身体は変わる。

そして、
「心が希望を信じる限り、体はついてくる」
そう、今なら胸を張って言えます。

ありがとう、ここまで読んでくれて。
同じように苦しむ誰かの灯りになれたら嬉しい。

最後までお読みいただき

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【Day2 】ステロイド漬けの人生に、終止符を打った日②

こんにちは

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『脱ステロイド中に身体に何が起こったか～尋常ではない痒みと不眠との闘い～①』こんにちはアトピー改善サポーターの「みやこ」です。約40年間苦しんだステロイド漬け生活重度アトピーから抜け出し、現在は痒みとは無縁の生活を送っています。 …

前回の記事では、20歳までの重度喘息と、

ステロイドに頼りきった人生を書きました。

今日は、その延長線上。
「脱ステ」という、私の人生最大の賭けに挑んだ記録です。

【Day2 】ステロイド漬けの人生に、終止符を打った日②

〜2022年、私が決意した「脱ステ4カ月」地獄の記録〜

についてです。

🌋2022年8月——決意の日

イド中は「まごわやさしい」

４９歳の夏。

長年の相棒だったステロイドを、私はついに手放す決意をしました。

「もう薬に支配されたくない」

その一心でした。

何十年も使い続けてきた薬をやめること。

それが、どれほど恐ろしいことか。

でも心の中の小さな声が言いました。

「この一歩を越えたら、きっと何かが変わる」

🌿5つの毒を断つ

脱ステと同時に、私は身体の中もリセットすることを決意。

🚫 小麦
🚫 乳製品
🚫 砂糖
🚫 カフェイン
🚫 アルコール

これらを完全に断ち、
代わりに取り入れたのは――

✅ 無農薬のお米
✅ 無農薬やオーガニックの有機野菜
✅ 天然塩ときれいな水
✅ 手作りのおかず

身体の内側から整えるしか、
希望はなかったんです。

変化１：全身が炎のように燃えた

薬をやめてすぐに、体が反乱を起こしました。

皮膚が真っ赤に腫れ上がり、

蕁麻疹・湿疹の嵐。
汗が流れただけで火傷のような痛み。

昼夜問わず、痒みとの戦い。
布団に入ると、全身がズキズキして、経験したことのない痒み。

あまりの痛さ・痒さに、
「また塗ってしまおうか…」と何度も思いました。

でも、もう戻らない。
戻ったらまた同じ地獄が待ってる。

変化２：悪寒・便や尿が出ない・浮腫み・落屑

全身ががパンパンに腫れて、鏡を見るのが怖くなった。

便は出ずらくなり、尿の量も減る。

言いようのない悪寒が走り、

９月の頭に、ストーブを付ける。

肌が乾燥して粉を吹き、
まるで蛇の抜け殻みたいになっていく。

そんな時、唯一の支えが「食」でした。

『脱ステロイド中に身体に何が起こったか～尋常ではない痒みと不眠との闘い～②』こんにちはアトピー改善サポーターの「みやこ」です。約40年間苦しんだステロイド漬け生活重度アトピーから抜け出し、現在は痒みとは無縁の生活を送っています…

『【最終章】脱ステロイド中に身体に何が起こったか～尋常ではない痒みと不眠との闘い～③』こんにちはアトピー改善サポーターの「みやこ」です。約40年間苦しんだステロイド漬け生活重度アトピーから抜け出し、現在は痒みとは無縁の生活を送っています…

変化３：脱皮するような痛み＆痒み

皮膚がどんどん剥ける。
一日部屋に居ると、落ちた皮膚で粉だらけ。

お風呂に入ると、
湯気だけでヒリヒリして、声が出なかった。

でも不思議と、
心だけは前を向いていた。

「今、体が生まれ変わろうとしてる」
そう思うことで、
苦しみがほんの少しだけ希望に変わった。

変化４：気づくといつのまに

脱ステして３か月経ったある日。

起きて鏡を見たら――
炎症が、ほんの少しだけ引いていた。

「え？」と目を疑った。

赤みが少し、
皮膚の乾きが少し、
かゆみの波が少し。

便が毎日出るようになった。

尿も増えていった。

ほんの“1割の回復”だったけれど、
私には100倍の光に見えました。

「この道は、間違ってない」
そう確信した瞬間でした。

12月——脱ステ4カ月後

全身の皮膚が新しく生まれ変わるように落ち着き、
体温も安定。

脱ステ中はお風呂後、２時間はボリボリ。

もう痒くない。

落屑もなくなった。

朝まで眠れるようになった。

脱ステは、自分との戦いでした。

でも、その戦いの中で
“自分の体を信じる力”を取り戻した。

次回▶
薬ゼロでも健康でいられる身体に。
そしてお酒を飲んでも痒くならなくなった今。

最後までお読みいただき

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【Day1 】重度喘息からの逆転劇①

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重度アトピーから

抜け出し、現在は痒みとは

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幼いころの私は、「生きること」そのものが闘いでした。

それはちょっと大げさな表現じゃなくて、

本当に“生死”の境を何度もさまよったんです。

【Day1 】重度喘息からの逆転劇①

〜20歳まで“命がけの喘息”、そこから始まったもう一つの戦い〜

についてです。

🚑救急車が日常、ICUが第二の部屋だった子ども時代

イド中は「まごわやさしい」

物心ついたころから、喘息発作は突然やってくる。

季節は問わず、風邪をひくと喘息へ

移行するのがいつものパターン。

昼夜問わすにゼーゼー、ヒューヒューと息が吸えなくなる。

苦しくて、怖くて、母の顔を見ながら涙が止まらない。

気づけば、救急車のサイレン。

私は何度も何度も運ばれました。

点滴、酸素、心電図の音。

ICUの蛍光灯はまぶしくて、夜なのに朝みたいだった。

小さな身体に２４時間点滴の管がつながれて、
「また入院ね」と医師に言われるたび、胸がズキンと痛んだ。

退院しても、
家には薬の袋が山のよう。
吸入器、錠剤、粉薬、夜のシロップ。

“薬と一緒に育った”という言葉が、ぴったりだと思う。

💊ステロイドは、命をつなぐ相棒だった

当時の私は、薬を恨むことなんてできませんでした。

だって、それがなかったら呼吸すらできなかったから。

入院中は強力なステロイドの点滴。

家に戻っても、数種類のステロイド内服＋吸入＋塗り薬の三点セット。

学校の持ち物リストに
「薬袋」「吸入器」
が並ぶ、そんな生活。

みんなが体育の時間に走っている間、
私は保健室で息を整えていた。

運動会ではいつも応援席。
「走りたいな」と呟くと、母が静かに笑っていた。

🌦️20歳を過ぎて、次のステージが待っていた

成人を迎えるころ、不思議と喘息は落ち着き始めた。

「やっとこれで普通の生活ができる」と思ったのも束の間。

皮膚が、反乱を起こし始めたんです。

腕、首、顔。
今度はアトピーが全身を襲いました。

かゆくて、夜眠れない。
皮膚が割れて、血が滲む。

シーツが赤く染まる朝。

「なんで今さら…？」
もう息はできるのに、次は皮膚が叫び出した。

その頃にはすっかり「ステロイド＝安心」の構図が染みついていたから、
また塗る。

蕁麻疹や湿疹が出るたびにかきむしる。

かきむしるたびに、全身の毛が抜けていく。

そして、全身脱毛症へ。

また一時的に良くなる。

でも、また悪化する。

まるで出口のない迷路。

💔身体だけじゃなく、心も病んでいった

病気って、身体だけの話じゃない。

「また発作が来たらどうしよう」

「顔がこんなに赤いのを人に見られたくない」

そんな思いが、
心の奥にどんどん積もっていく。

笑顔を作るのも下手になり、
人と目を合わせるのが怖くなった。

皮膚はぼろぼろ、頭は坊主。

鏡を見るたび、
“生きてるのに生きていない気がした”——
それが20代の私でした。

🌱それでも消えなかった、小さな希望

そんな私でも、不思議と「諦める」という言葉だけは出てこなかった。

どんなに身体がボロボロでも、
どんなに夜が長くても、
心のどこかに灯りがあった。

「このまま終わりたくない」
「私の身体、きっとどこかに治る道がある」

誰も信じてくれなくても、
その声だけは、ずっと消えなかった。

しかしながら、ステロイドランクは最強になっても

効目が悪い。

効かなくなった薬をやめる、という選択肢を

見て見ぬふりをしながら、2022年の夏。

ついに私は、人生最大の挑戦を決意します。

次回▶
ステロイドをやめた4か月間の地獄と、
その中で見えた“奇跡のサイン”

次の記事では、
私が「脱ステ」を決意して、どんな4か月を生き抜いたのかを
ありのままに書きます。

読んでくれてありがとう🌸
あなたの“幼い日の闘病記憶”も、コメントで聞かせてくださいね。

最後までお読みいただき

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【Day0】ステロイド漬けからの生還記録〜重度喘息・アトピー…長い闘いの果てに見た生きる力～

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約40年間苦しんだステロイド漬け生活

重度アトピーから

抜け出し、現在は痒みとは

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今日は少し長めの自己紹介を兼ねて、

私のこれまでの“闘病と再生の記録”をまとめました。

小さいころからずっと、普通に生きることが夢でした。

みんなと同じように運動したり、
笑ったり、
好きな服を着たり――

そんな「当たり前」を、ずっと体が許してくれなかったんです。

🌼【Day0】ステロイド漬けからの生還記録〜重度喘息・アトピー…長い闘いの果てに見た生きる力～

についてです。

🚑20歳までは、命の綱渡り

イド中は「まごわやさしい」

重度の喘息で、救急車に何度も乗りました。

ICUにも何度も入り、点滴と酸素マスクが“幼少期の思い出”。

病院の匂いが、私の青春そのものでした。

ステロイドがなければ呼吸できない。

だからこそ、
薬をやめるなんて考えたこともなかった。

💊20歳を過ぎて、アトピーの嵐・・そして全身脱毛症へ

喘息が落ち着いたと思ったら、
今度は皮膚が暴れだしました。

顔、首、手足、背中――
全身が赤く腫れ、湿疹や蕁麻疹が日に日に悪化。

昼夜問わず、痒みの嵐。

そして現在は三度目の全身脱毛症。

頭髪や手足の毛が抜ける病気。

鏡の中の自分を見るのが怖くて、
「どうして私だけ…」と泣いた日も数え切れません。

🌿🌿そして2022年。人生最大の賭け「脱ステ」

４９歳の夏、
私は長年使ってきたステロイドを手放しました。

それは、怖くて震えるほどの決断。

けれど、心の奥では分かっていた。

この一歩を超えなければ、私の人生は変わらない。

その日から始まった、
4カ月間の「地獄」と「再生」の記録。

✨この3部作で、私の物語をすべて書きました

1️⃣ 52歳、重症アトピーからの逆転劇①
　〜20歳まで命がけの喘息。そこから始まる新たな闘い〜

2️⃣ ステロイド漬けの人生に、終止符を打った日②
　〜脱ステ4カ月の地獄と奇跡の光〜

3️⃣ 痒みに支配された私が“自由”を取り戻すまで③
　〜薬ゼロで生きる幸せ、52歳からの再生〜

👉記事の中では、
　私がどんな食事で身体を立て直したか、
　どう心を支えたかも全部書いています。

🌸同じように苦しんでいるあなたへ

私は医者でも専門家でもありません。

ただ、
「もう終わりだ」と思った場所から這い上がった、
ひとりの人間です。

だからこそ、
誰かの「もうダメかも」という夜に、
この言葉を届けたい。

何歳からでも、身体は変われる。

何歳でも、生き直せる。

このブログシリーズが、
誰かの明日を照らす小さな光になりますように🌿

最後までお読みいただき

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秋のゆらぎ肌レスキューWeek③ 〜“腸からうるおす”朝ごはんで肌リセット✨〜

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『【炎症体質チェック】そのアトピー、腸からのSOSかも？腸内環境を整えると体が変わる』こんにちはアトピー改善サポーターの「みやこ」です。約40年間苦しんだステロイド漬け生活重度アトピーから抜け出し、現在は痒みとは無縁の生活を送っています…

🥣秋のゆらぎ肌レスキューWeek③ 〜“腸からうるおす”朝ごはんで肌リセット✨〜

についてです。

肌のバリア＝腸ケア

イド中は「まごわやさしい」

実は、肌のバリアを支えているのは「腸」。
秋のゆらぎ肌対策の最終章は、内側のリセットです🌿

パンやコーヒー中心の朝食は、腸を冷やして炎症を促します💦
そこでおすすめは、温＋発酵＋ミネラルの朝ごはん🍚

腸がよろこぶ朝の組み合わせ

・白湯＋味噌汁（腸の“おはよう”スイッチON）
・自然栽培の玄米＋ぬか漬け
・あおさの味噌汁でマグネシウム補給

朝の太陽を5分浴びてストレッチすれば、
副交感神経→交感神経へ自然な切り替えができて、
1日中かゆみの少ないリズムが整います✨

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秋のゆらぎ肌レスキューWeek② 〜乾燥と炎症を鎮める“保湿入浴ルーティン”〜

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『マグネシウムはアトピーさんにとって重要⁉』こんにちはアトピー改善サポーターの「みやこ」です。約40年間苦しんだステロイド漬け生活重度アトピーから抜け出し、現在は痒みとは無縁の生活を送っています…

🛁秋のゆらぎ肌レスキューWeek② 〜乾燥と炎症を鎮める“保湿入浴ルーティン”〜

についてです。

秋の乾燥・要注意です

イド中は「まごわやさしい」

秋の夜、かゆみが強くなる最大の原因——
それは「乾燥による炎症スイッチON」💥

そこでおすすめなのが、
肌からミネラルを補う“マグネシウム風呂”🛁

💧エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を大さじ１０杯程度

（お湯の量によります）
38℃のぬるめ湯に15分浸かるだけ。

マグネシウムが神経を鎮め、筋肉をゆるめ、
かゆみの閾値を下げてくれます✨

ポイント

・熱湯はNG（ヒスタミンが増える）
・湯上がり90秒以内の保湿が命
・寝室の湿度は50％が理想

湯上がりに「ふわっと体が軽い」感覚を
毎晩のご褒美にしてみてください🌿

最後までお読みいただき

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秋のゆらぎ肌レスキューWeek①〜秋バテが招く“かゆみスパイラル”から抜け出そう〜

こんにちは

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重度アトピーから

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🍁秋のゆらぎ肌レスキューWeek①〜秋バテが招く“かゆみスパイラル”から抜け出そう〜

についてです。

夏の疲れ、残っていませんか

イド中は「まごわやさしい」

最近、「夜になるとかゆみが強くて眠れない」「昼間ぼーっとする」

そんな日、ありませんか？
それ、“秋バテ”のサインかもしれません🍂

秋バテとは、夏の疲れ（冷房・冷たい飲み物・寝不足など）が残ったまま、

自律神経や副腎が疲れている状態。

このとき体のスイッチが「交感神経ON」になりっぱなしになり、

かゆみを抑えるホルモンの分泌がうまくいかなくなるんです。

🩵特にアトピーさんは、副腎ホルモン

（コルチゾール）の影響を受けやすく、
これが減ると炎症が長引いたり、

皮膚の修復が追いつかなくなったりします。

だからこそ秋は、「休息」と「回復」を同時に整えることが大切🌙

🌾秋の回復ごはん例

・玄米＋根菜味噌汁：カリウムと食物繊維でむくみを改善
・青魚（いわし・さんま）：EPAが炎症を鎮める
・黒ごま・黒豆：アントシアニンが抗酸化サポート

さらに大切なのは“夜のリズム”。
22時〜2時は副腎の修復タイム。

この時間に眠れているかどうかで、

翌日のかゆみや肌荒れの回復スピードが変わります💤

🌙寝る前はスマホをオフにして、ぬるめの湯船で10分間深呼吸。

マグネシウム入りのエプソムソルトを入れると、
体も心もじんわり緩みます。

最後までお読みいただき

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【第3回】脱ステ期を支える「ごはん＋焼き魚」ルーティン

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『重度アトピーさん向け✨１週間の腸活ごはんプラン』こんにちはアトピー改善サポーターの「みやこ」です。約40年間苦しんだステロイド漬け生活重度アトピーから抜け出し、現在は痒みとは無縁の生活を送っています…

脱ステ中は、食事がシンプルなほど体がラクになります。

※実体験に基づき

おすすめは、「ごはん＋焼き魚＋味噌汁」の基本セット🌿

【第3回】脱ステ期を支える「ごはん＋焼き魚」ルーティン🐟

についてです。

🍚ごはんは“自然栽培米”を

イド中は「まごわやさしい」

白米よりも、無農薬の玄米・分づき米がおすすめ。

ミネラル・ビタミンが多く、腸内細菌のバランスを助けます。

食べやすくするなら：
👉 圧力鍋より土鍋炊き
👉 少量の塩（ぬちまーす）を入れて炊くとふっくら✨

私はさらに、雑穀をプラスしてミネラルやビタミンの

摂取に励んでいました。

🐟焼き魚は“脂ののった青魚”

サバ・いわし・さんまなど、オメガ3たっぷり💙

炎症を鎮め、皮膚の再生をサポートします。

焼くときはアルミホイルではなく、クッキングシートやグリル網で。
（アルミ溶出を避けるため）

🍲味噌汁は“出汁＋発酵”で腸から保湿

昆布と煮干しの出汁＋無添加味噌で、

腸粘膜を修復＆自律神経も落ち着かせてくれます💧

ずぼらなので鰹節もまんまいれちゃいます。

🌿「何を食べるか」より「どんな気持ちで食べるか」も大切。
焦らず、あたたかい湯気と一緒に、ゆっくり回復していきましょう🍵

皆さんは脱ステ中に、何を召し上がっていましたか？

コメント欄でぜひ教えてくださいね(^^♪

最後までお読みいただき

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【第2回】脱ステ中の「食べて回復！」簡単煮込みレシピ3選

こんにちは

「アトピー×腸×無添加生活」発信中
～実体験から見えた“食と肌の関係”を毎日18時更新～

アトピー改善サポーターの「みやこ」です。

約40年間苦しんだステロイド漬け生活

重度アトピーから

抜け出し、現在は痒みとは

無縁の生活を送っています

多くのアトピーの方に

かゆみから解放されてほしい

夜ぐっすり眠れるようになってほしい

そんな思いで活動しております

『【アトピーさん必見/超簡単レシピ】ボーンブロススープは腸内環境改善にもってこい！』こんにちはアトピー改善サポーターの「みやこ」です。約40年間苦しんだステロイド漬け生活重度アトピーから抜け出し、現在は痒みとは無縁の生活を送っています…

痒みが強い日、台所に立つのもやっと…そんな日は“煮込み”が最強！

放っておくだけで完成する「回復ごはん」をご紹介します💫

【第2回】脱ステ中の「食べて回復！」簡単煮込みレシピ3選

についてです。

🥕① 旬野菜の塩スープ

イド中は「まごわやさしい」

材料：にんじん・大根・玉ねぎ・塩（海の精）・水
作り方：全部入れてコトコト30分。
→ 甘みが出て、化学調味料なしでも満足の味✨

🐟② 鮭のやさしい味噌煮

材料：生鮭・味噌・本みりん・水少々

ポイント：アルミ鍋でなく、土鍋 or ホーロー鍋で。

→ アスタキサンチンの抗酸化力でお肌の赤みもケア💛

🍗③ 鶏むねのゆでスープ

材料：鶏むね肉・しょうが・塩（ぬちまーす）

作り方：お湯に入れて15分放置。

→ 油を使わずに、たんぱく質とミネラルをチャージ！

ポイント

味つけを“塩とみりんだけ”にすることで、
体の炎症を静め、かゆみを和らげる方向に働きます。

私が脱ステにもっとも食べた”ずぼらだが栄養価満点スープ”