みなさん、十分な睡眠は取れているでしょうか？
取れてない！という方も多いと思います。逆に取れている、という方、本当でしょうか？
ということで、今日は、睡眠について、思うことを書いていこうと思います。
まず、時間についてですが、何時間が必要でしょうか？
結論からいうと、僕の感覚では7：30が必要ですね。
いや、6時間寝れば十分だ！という意見も多いと思います。
最低6時間寝れば大丈夫！との考え方は一般的で、実際に、6時間寝れば違和感ないという人は多いのです。
ですが、違和感がなくても、、、
本来の能力の半分ほどしか発揮できてないとしたら？ いやですよね。
実際、実験データでは、6時間睡眠を1週間続けると、徹夜している並みに集中力が落ちるらしいです。
なんかだるいな。週末眠いなあ💤
と感じる方は、睡眠時間をもう少し長めに取る方がいいのかではないでしょうか？
僕も、1年くらい前まで、6時間睡眠がすっきりするし、それだけ寝てれば十分だと思ってました。
しかし、目覚ましかけずに寝ると、7時間半は寝てしまうのです。そこで、1週ほど7時間半睡眠にして、運動したところ、翌週すごく体が軽くなりました。
(やったことの効果は時間差で現れるものなので、おそらくここに来て現れたのでしょう。ていうか、先週？はテニスで体酷使してたので、重さがありましたw)
ということで7時間半寝てるからおっけーかというと次に質の問題が出てきます。
自分は最近スマホを横に置いて寝落ちしてしまうのですが、おきた後、なんか頭に違和感があるのです。
まあ原因は、明らかにスマホなんですが笑
睡眠は質も大事だということをみにしみて感じてます。。
体は軽いのに、頭が休まってない感じなので、、
ということで質を高めるには、、
とのことですが、
まず、半径2メートル以内にケータイを置かない！
これは、アラームを無駄にして二度寝しないためにも大切だと思います。
次に、寝る前に体をリラックスさせておく、寝る時電気は消しておく。
本当に眠りが浅い時の起き心地最悪ですから笑
そして、音を消す。無理なら負担のない音でマスキングする。
意外とこれが重要なんです。
僕も冬は暖房つけて寝てしまいますが、備え付けの暖房は、音が結構うるさいんですよ。(勝手に付け替えることは禁止されている)
ので、朝起きたら、口は乾くわ、(乾燥するので)
なんかぼうっとするわで、起きるのに苦労してたわけです。
よって、YouTubeで上がってる音源を利用したのですが、、
これにも注意が必要です。 自分に合わない音源だったり、大きすぎる音で流したりすると、不自然な音として脳が感知するからか、普通以上に眠れないです。
よって、自分にあった音源を、適した音量で毎日流して体を慣らすのが大事だと思います。
最後にまとめです。
睡眠について、
ー時間ー(個人差はあるので、必ずしもこうとは限らない)
7時間半が望ましい。最低6時間でも、1日はいいが、その場合、どこかで、寝溜めによるリカバリーが必要。
-質-
1、電子機器を、自分の半径2メートル外遠ざける
2、風呂に入るなど、寝る前にリラックス
3、音を消す。無理ならマスキング。
以上です！
僕なりに、本を読んだり、実際に感じたことを参考に書いてみたのですが、みなさんの快眠ライフの助けに、少しでもなってくれれば嬉しく思います！
ということで、良い睡眠をとって、今日も明日も元気に過ごしましょう！
それでは！ あとき