今日はボディメイクのレッスンでした！
簡単なストレッチと聞いていたので
ヨガでもやるのかなーと思っていたら…
屈強な男たちが…Σ(･ω･;|||
こ、怖い
ガチジムですやん
「今日はめっちゃ汗かくから覚悟しとけよー」
聞 い て ね ぇ よ
でもでも、
めっちゃキツかったし
汗尋常じゃなかったけど
終わったあとはすっきりして気持ちよかった(*^ω^*)
運動不足のせいで体バッキバキですけどねwww
既に筋肉痛やばいwwwwwww
とりあえず今後も継続してトレーニングしたいなと思うので
忘れないうちに今日やったことメモしときます
☆ストレッチ
１、前屈
痛きもちいくらいを30秒程度（適当）
２、肘をついて体幹トレーニング
うつ伏せ、横、仰向け
各30秒
↓
片足を上げる
各20秒
３、重心を真ん中にして腰を下ろす
膝を内外 を右左両足
各10回×２
４、足を後ろに90゜上げる
各10回×２
５、腰を下ろした状態から膝を抱える
両足交互に
20回
↓
足首を後ろで掴む
両足交互に
20回
６、横に開脚して走るポーズ
交互に
20回
↓
縦で同じ
20回
７、前膝を立てて縦に開脚し立てた足側の腕を内側にいれ、反対側を上に伸ばす
各30秒
☆上半身
１、腕立て伏せ
20回
↓
２、パワーポジションから腕を下に下げる→肘を上げる→手を上げる→肘を下げる
20回
→１、２を３セット
☆下半身
１、足を斜め後ろに上げる
各50回
２、足を上げて回す
各前10回、後ろ10回
３、横になって足を上げる
各20回
４、横になって足を回す
各前10回、後ろ10回
５、下の足も同じ
６、足を後ろに交差させてスクワット
交互に
20回
７、四つん這いになり足を横に上げる
各10回
☆腹筋
１、足を90゜に曲げた状態で90゜に上げ腹筋
30回
２、足はそのままで右手で左ふくらはぎをタッチ
交互に
20回
３、足を上げ下げ
20回
→１、２、３を20回ずつ通して２セット
☆クールダウン
2時間ぶっ通しのトレーニングでしたよ。(´д｀lll) ｹﾞｯｿﾘ
面白い先生だったのでかろうじて生きてたって感じですwww
今回は男の人も一緒だったので
ちょっと厳し目だったみたいですが
こうかは ばつぐんだ ！
って感じかな？笑っ
これ毎日出来たら短期間で
健康的に激やせだと思う！！
先生が言ってました
「筋トレをきついと思っちゃダメだ
筋トレして身体が変わっていくのを楽しむんだ！
ご飯を食べて健康になるのと一緒だよ
！？
そう、ご飯を食べるかのように筋トレをする！！」
最後どうしたwwwwwwwwwww
まあ
ボディメイキング楽しみたいと思います(*^ω^*)
あ！
明日デジカメ届くみたい！
楽しみーo(^▽^)o