寝る前にスマホをいじり過ぎて寝れない、ということがよくあります。
そんな時は「リラックス＝腹式呼吸」で、体を切り替えましょう。
呼吸って…
息を吸っている時は交感神経が優位になっています。(緊張状態)
息を吐いている時は副交感神経が優位になっています。(リラックス状態)
自分の呼吸を意識してみてください。
吐いている時間と吸っている時間どちらが長いですか？
呼吸に意識をしていない方は吸う方が長いと思います。
特に普段体を起こした状態で無意識に行われる呼吸は「胸式呼吸」です。
「胸式呼吸」は吸うことを得意としてます。
「体が弱っている時、マラソンで苦しくなった時、妊婦でお腹が大きい時、コルセットを付けている時」
胸式中心の呼吸になります。
日中に行動をしている時はとても活躍してくれる「胸式呼吸」ですが
身体を休息させるのには向いていません。
身体を休息させるのは「腹式呼吸」です。
前置き長くなりました...(笑)
横になりお腹に手を当てます
まず軽く息を吸います、そして…
8～10秒位かけてお腹をへこましながら息を吐きます。(出来る人は15秒位)
吐いたらお腹を解放させて軽く息を吸います。(お腹が大きく膨れるまで息を吸わない)
☆吐く時は意識的に(腹式呼吸の呼気は意識が必要)
☆吸う時は無意識に、沢山吸い切らない。
5回位繰り返しましょう。
まだ足りない場合はさらに5回。
それでも足りない人は「寝る前にするストレッチ」を
http://ameblo.jp/ati16/entry-11914955378.html
よかったら試してみてくださいね。
そして明日から寝る前はスマホをいじらないように心がけましょうね。
あちブログ
----------------------------------------------------------------------------
武蔵小山の整体 あち整体院
【営業時間】１０時～２２時 【定休日】日/祝 要予約（受付時間１０時～２０時）
☆あち整体院のＨＰ
☆施術内容
☆コース
☆施術後のカラダ
☆お客様の声
【来院エリア】
＜東京都＞品川区、目黒区、港区、世田谷区、大田区、渋谷区、大田区、港区、中野区、江戸川区、荒川区、江東区、板橋区、墨田区
＜神奈川県＞川崎市、横浜市
【こんな症状の方が来院されています】
頭痛、首こり、肩こり、背中痛、腰痛、寝違い、四十肩、関節痛、股関節痛、神経痛、眼精疲労、冷え、むくみ、巻き肩、猫背
そんな時は「リラックス＝腹式呼吸」で、体を切り替えましょう。
呼吸って…
息を吸っている時は交感神経が優位になっています。(緊張状態)
息を吐いている時は副交感神経が優位になっています。(リラックス状態)
自分の呼吸を意識してみてください。
吐いている時間と吸っている時間どちらが長いですか？
呼吸に意識をしていない方は吸う方が長いと思います。
特に普段体を起こした状態で無意識に行われる呼吸は「胸式呼吸」です。
「胸式呼吸」は吸うことを得意としてます。
「体が弱っている時、マラソンで苦しくなった時、妊婦でお腹が大きい時、コルセットを付けている時」
胸式中心の呼吸になります。
日中に行動をしている時はとても活躍してくれる「胸式呼吸」ですが
身体を休息させるのには向いていません。
身体を休息させるのは「腹式呼吸」です。
前置き長くなりました...(笑)
横になりお腹に手を当てます
まず軽く息を吸います、そして…
8～10秒位かけてお腹をへこましながら息を吐きます。(出来る人は15秒位)
吐いたらお腹を解放させて軽く息を吸います。(お腹が大きく膨れるまで息を吸わない)
☆吐く時は意識的に(腹式呼吸の呼気は意識が必要)
☆吸う時は無意識に、沢山吸い切らない。
5回位繰り返しましょう。
まだ足りない場合はさらに5回。
それでも足りない人は「寝る前にするストレッチ」を
http://ameblo.jp/ati16/entry-11914955378.html
よかったら試してみてくださいね。
そして明日から寝る前はスマホをいじらないように心がけましょうね。
あちブログ
----------------------------------------------------------------------------
武蔵小山の整体 あち整体院
【営業時間】１０時～２２時 【定休日】日/祝 要予約（受付時間１０時～２０時）
☆あち整体院のＨＰ
☆施術内容
☆コース
☆施術後のカラダ
☆お客様の声
【来院エリア】
＜東京都＞品川区、目黒区、港区、世田谷区、大田区、渋谷区、大田区、港区、中野区、江戸川区、荒川区、江東区、板橋区、墨田区
＜神奈川県＞川崎市、横浜市
【こんな症状の方が来院されています】
頭痛、首こり、肩こり、背中痛、腰痛、寝違い、四十肩、関節痛、股関節痛、神経痛、眼精疲労、冷え、むくみ、巻き肩、猫背