武蔵小山の整体 あち整体院
PCサイト http://atiseitai.com
携帯サイト http://katy.jp/atiseitai/
「歩く」ことはとても良いことです。
バランス良く歩くことで骨盤の位置や姿勢も整っていきます。
「正しいフォームで歩く」というのは大前提で
今回は
☆どれくらい歩くと良いか
☆バランス良く歩くポイント
のお話をします。
☆ 30分以上連続で歩く
30分以上正しいフォーム歩いていくと
☆骨盤周りの筋肉や体の筋肉がほぐれる
☆骨が正しい位置に戻り始める
☆姿勢維持の筋肉が付く
という効果が期待できます。
また、３０分ほどの一定のリズムの運動は
脳内物資のセロトニンが分泌されます。
セロトニンに関する記事
http://ameblo.jp/ati16/entry-11716924892.html
☆左右のバランスを意識して歩く
(注.ここでは右利きの方を例にとって説明します)
右利きの方は右から左に体を捻じる動作がしやすくなっています。
腕に関しては
右腕は前に振りやすく、後ろに振りにくい
左腕は後ろに振りやすく、前に振りにくい
という状態の方がほとんどです。
-意識するポイント-
基本的にウオーキングでの腕の振りは
「しっかりと腕を後ろに振る」
です。
右の腕を後ろに振る際は意識してしっかりと振る
左の腕を後ろに振る際はリラックスして右の振りに合わせて振る
このような感覚で振れば左右同じくらいの振り方になります。
これは筋トレでも同じです。
筋力の弱い側に合わせて重さを選んだり
トレーニングを行う際
「弱い側を意識的に正確に使ってあげる」
ということで
左右のバランスを考えたトレーニングが行えます。
是非試してみてください。
あちブログ
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バランス良く歩くことで骨盤の位置や姿勢も整っていきます。
「正しいフォームで歩く」というのは大前提で
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☆どれくらい歩くと良いか
☆バランス良く歩くポイント
のお話をします。
☆ 30分以上連続で歩く
30分以上正しいフォーム歩いていくと
☆骨盤周りの筋肉や体の筋肉がほぐれる
☆骨が正しい位置に戻り始める
☆姿勢維持の筋肉が付く
という効果が期待できます。
また、３０分ほどの一定のリズムの運動は
脳内物資のセロトニンが分泌されます。
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☆左右のバランスを意識して歩く
(注.ここでは右利きの方を例にとって説明します)
右利きの方は右から左に体を捻じる動作がしやすくなっています。
腕に関しては
右腕は前に振りやすく、後ろに振りにくい
左腕は後ろに振りやすく、前に振りにくい
という状態の方がほとんどです。
-意識するポイント-
基本的にウオーキングでの腕の振りは
「しっかりと腕を後ろに振る」
です。
右の腕を後ろに振る際は意識してしっかりと振る
左の腕を後ろに振る際はリラックスして右の振りに合わせて振る
このような感覚で振れば左右同じくらいの振り方になります。
これは筋トレでも同じです。
筋力の弱い側に合わせて重さを選んだり
トレーニングを行う際
「弱い側を意識的に正確に使ってあげる」
ということで
左右のバランスを考えたトレーニングが行えます。
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